• 17.08.2018

И девушке, и бабушке…



Тренер открыла в ней природную гибкость. Женечка светится после тренировки. И ее фигурка стала подтянутей, более спортивной. Евгения, мама воспитанницы Студии на Печерске Из опыта моей дочки, через пару месяцев начала делать колесо, шпагаты, мостики. За растяжку вообще молчу - это что-то невероятное. Отдельное спасибо нашему тренеру.

Ходим сюда с огромным удовольствием. И дочка, и я.

Это важно

Польза зарядки для похудения. Утренняя зарядка для похудения женщин состоит из силовых упражнений на преодоление веса собственного тела.


Сказать правду, поначалу 6 летняя дочь не очень хотела ходить, но я очень горела мыслю о занятиях гимнастикой для нее! После нескольких уроков, на мое удивление, она твердо решила продолжить заниматься дальше! Спасибо тренеру, что привила любовь к данному виду спорта моей дочери!


Зачем нужны спорт и физкультура?


Я как мама полностью довольна! А самое прекрасное в занятии кроме растяжки, гибкости и танцев, - это то, что у ребенка укрепляется здоровье! Нравится стремление к постоянному развитию, все очень нравится. Ценю профессионализм тренера и умение работать с детьми.





Усова Евгения Группа 5а, Женя 10 лет, Печерск. Занимаемся 1 месяц в группе, месторасположение спортзала не очень: Ребенок доволен тренером, продолжительностью тренировки. Настроение здоровое и оптимистичное. Татьяна Юрьевна Группа 5а Ева 7 лет, Печерск.

Помещение хорошее, тренерский состав также. Чемер Юлия Группа 3, Ксения 5 лет, Оболонь. Мнение положительное, нравится ход обучения, нравится подход к обучению и ребенку. Основные части мнения составляют отзывы друзей и знакомых, к которым мы надеемся присоединиться в скором времени.

Настолько нравится, что даже не хочет выходных. Светлана Группа 6а, Мария 8 лет, Печерск. Очень нравится, с девочками сразу сошлась. Нравится отношение преподавателей, уровень, скорость усваивания материала.





Андрей Николаевич Группа 4а, Борис 8 лет, Оболонь. Ребенок доволен, нравится тренер, нравится заниматься, говорит, что друзей больше, чем в школе. Светлана Боцвин Группа 3в, Юлия 5 лет, Оболонь. Студия Серебрянских создает очень позитивное впечатление.

Качество преподавания на высоком уровне.





Ребенок в восторге от занятий, очень стремится к достижению результата. Очень любит тренера Яну Павловну, рисует дома рисунки, носит ей конфеты, но стесняется отдать.


ZDOROVEJKA.RU


Тренер может найти подход к детям, они с удовольствием слушаются ее и все делают. Людмила Группа 4а, Юля 6 лет, Козин. Впечатления о Студии только хорошие. Светлый теплый зал для занятий, замечательный тренер Максим Петрович. Сивкова Татьяна Группа 3а, Екатерина 5 лет, Козин. В Студии Серебрянских занимаемся 3 года, всем очень нравится. Ребенок ходит на занятия с удовольствием, всегда в хорошем настроении. Очень нравится тренер и манера его отношения к детям.

Лупеко Алена Группа 4а, Катерина 6 лет, Козин. Все отлично, высоковата цена на мой взгляд. Никаких тяжелых нагрузок и резких движений. Поскольку после сна легкие сужены, сердцебиение замедленно, циркуляция крови снижена, нужно медленно встать с кровати, пройтись, умыться и только потом приступать к упражнениям. Перед гимнастикой нужно хорошо проветрить помещение. Во время выполнения зарядки важно правильно дышать.

Глубоко, полной грудью, не торопясь. Так легкие плавно вернутся к своему обычному размеру. Зарядку нужно делать постоянно, не меньше 6 раз в неделю.





Только в таком случае можно добиться позитивного результата. Нельзя принимать пищу до зарядки. После утренней гимнастики неплохо принять контрастный душ и растереть тело полотенцем.

Когда через некоторое время поня­ла, что мне этого уже недостаточно, то спросила у дочери, чем ещё можно заняться.

Вот примеры некоторых упражнений, которые подойдут и взрослым, и детям: Упражнения для шеи и головы: Упражнения для рук и плеч: Существует много готовых комплексов упражнений длительностью до 10 минут, найти которые на различных видеоресурсах в Интернете не составит труда.

Вот пример популярного анимационного ролика с зарядкой для детей: Упражнения в домашних условиях Каждый, кто интересуется занятиями в домашних условиях, наверняка, просмотрел миллион и одно видео с упражнениями на Youtube, прочел столько же похожих друг на друга статей с советами и рекомендациями. Кто-то с успехом их использовал, кто-то через некоторое время разочаровался. Действительно, ни одна методика не может претендовать на универсальность и гарантировать успешный результат.

Многим из них не хватает структурированности, завершенности, они сосредотачиваются лишь на отдельных аспектах. Мы постараемся максимально полно и детально осветить данную проблематику, чтобы вы смогли понять, как сделать домашние тренировки по-настоящему эффективными.

Прежде всего, нужно самостоятельно определиться с выбором программы, которая, конечно же, будет корректироваться вами в дальнейшем. Когда вы занимаетесь сами в домашних условиях опытный специально обученный тренер не будет вам подсказывать, какие упражнения, на какие группы мышц лучше всего выполнять.

В данном отношении вы сами свой тренер. И вам понадобятся знания. Прежде чем составлять свою тренировочную программу, пообщайтесь с друзьями, которые занимаются спортом, почитайте специализированные форумы, спросите совета там, просмотрите несколько программ, изучите отзывы к ним.


Утренняя гимнастика


Если резюмировать, то перед началом занятий вам нужно обзавестись багажом профильных знаний по физиологии, основам правильного питания и непосредственно упражнений. Будьте честны с собой. Если последние два года вы работаете в офисе, ваша физическая активность ограничивается прогулкой от дома до остановки общественного транспорта, а упражнения вы выполняли последний раз на уроках физкультуры в школе — не стоит питать излишние иллюзии, с ходу принимаясь за тяжелые тренировочные комплексы.

Большинство из них будут непосильны для нетренированного человека, который при выполнении комплекса рискует навредить организму или получить травму.





Вливаться в процесс нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок небольшого количества подходов и наращивая темп от занятия к занятию. Следует настраиваться на продолжительную последовательную работу над собой.

Быстрые результаты обещают только в рекламе, тогда как на практике добиться успеха можно лишь регулярными тренировками. Ваш путь индивидуален, и пройти его нужно самому, хотя поддержка родных и близких станет прекрасным мотиватором для ваших занятий.

А совместные занятия с друзьями и семьей дадут дополнительный стимул и опору.


ДИСЦИПЛИНЫ В СТУДИИ


Ставьте перед собой четкую цель , не отвлекаясь, следуйте только ей. Не стоит сразу хвататься за упражнения на прокачку всех групп мышц — груди, ног, бицепса, спины. Есть специально разработанные программы занятий, учитывающие строение организма, где детально описано, как оптимальным образом комбинировать упражнения на разные группы мышц.

Очень важным условием успешного результата тренировок является правильное питание. О принципах здорового питания для спортсменов и о некоторых диетах мы рассказывали в предыдущем уроке. Какую цель вы бы не ставили — похудение, набор мышечной массы, рельефность фигуры или поддержание текущей формы, достижение результата напрямую зависит от вашего рациона.

В интернет-источниках, на полках магазинов с DVD и книгами, представлен широкий ассортимент разнообразных готовых тренировок. В зависимости от поставленной цели, можно выделить упражнения, направленные на выносливость и сжигание жира кардио , силовые и закрепляющие. Упражнения для похудения Данная проблематика обычно интересует женщин, однако рекомендации и программы похудения будут полезны и также для мужчин. Мы предлагаем лишь несколько методик с видеоматериалом, другие подобные упражнения и видеокурсы можно легко найти в Интернете самостоятельно.

Особой популярностью сейчас пользуются сеты от ведущих тренеров, работающих со знаменитостями. Популярные комплексы, по сути, представляют собой разнообразные комбинации давно известных упражнений, дополненные некоторыми авторскими вариациями.

Рассмотрим несколько примеров таких комплексов. Программа от Джиллиан Майклс, тренера голливудских актеров. Она предлагает цикл упражнений, рассчитанный на 30 дней. Данный комплекс разработан по авторской методике и состоит из комбинации силовых, кардио упражнений и тренировки мышц пресса, которые позволяют за 30 дней привести тело в форму.

Курс состоит из 3-х частей по 10 дней на каждую. Фитнес-тренер Трейси Андерсон предлагает свое видение трансформации тела к лучшему. Согласно ее программе, во время нагрузок необходимо задействовать не основные мышцы, а вспомогательные, что позволяет создать стройную и женственную фигуру.

Суть методики состоит в получасовой силовой нагрузке, за которой следует кардио — танцы. Данная программа уже имеет множество позитивных отзывов женщин со всего мира.





А также комплекс для мужчин. Язык видео — английский, но упражнения просты и понятно показаны. Что нужно знать о кардиотренировках для похудения: Не нужно тренироваться каждый день.

  • · Энергично сжимайте кисти рук – 5 раз, для нормализации кровообращения в руках.
  • В данном уроке вы узнаете, как использовать многочисленные возможности для занятий физкультурой и спортом и внедрить их в свой здоровый образ жизни.

На отдых и восстановление конкретной группы мышц организму требуется 48 часов. Оптимальное количество занятий в неделю — раз, с чередованием нагрузок на разные части тела. Кардиотренировка не должна длиться дольше 45 минут, поскольку по истечении этого времени начинает сжигаться не жир, а мышечная масса.

Постоянное выполнение одного и того же комплекса тренировок в одном и том же ритме не даст оптимального результата. Время от времени необходимо менять интенсивность и виды упражнений. Хорошая тренировка должна быть высокоинтенсивной, но не изматывающей. Если после занятий вы валитесь от усталости, это значит, что данные упражнения слишком тяжелы для вас, поэтому они не дадут нужного эффекта.


Наши читатели пишут


Стоит объективно оценивать свои возможности и ставить перед собой реальные достижимые цели. Упражнения для роста мышц Упражнения для роста мышц должны заинтересовать в первую очередь мужчин, ведь кто из нас не хочет иметь здоровое и сильное тело?

Прокачать каждую группу мышц в домашних условиях, так же как в тренажерном зале, тяжело. Но правильно работая над основными группами грудь, руки, плечи, ноги, пресс , можно добиться относительно неплохих результатов.

Занятия с собственным весом калистеника будут эффективны только в первое время — первые месяца.





Но чтобы мышцы росли дальше, необходимо увеличивать нагрузки и работать с отягощением. Для этого можно купить специальное снаряжение, которое продаётся, наверное, в любом крупном городе.

Но если такой возможности нет, то для отягощений можно использовать рюкзак с книгами, в качестве гантелей для фитнеса — бутылки л с водой, позже с песком.

Одним словом, место для фантазии есть.





Многие спортсмены, желая добиться отличных результатов в бодибилдинге, употребляют специальные спортивные добавки, которые способствуют ускоренному росту мышц. Это делает спортивное питание привлекательным для начинающих. Самые популярные группы добавок это протеин, гейнер, креатин, аминокислоты, энергетические батончики. Все эти продукты по-разному воздействуют на организм, поэтому стоит внимательно изучить их свойства и по возможности перед употреблением проконсультироваться со специалистом.

Вернемся непосредственно к упражнениям. Выбор программы домашних тренировок должен учитывать ваш уровень начальной подготовки и цель тренировок.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий