• »
  • Здоровое питание
  • »
  • Как накачать объемные грудные мышцы мужчине в тренажерном зале
  • 26.08.2018

Как накачать объемные грудные мышцы мужчине в тренажерном зале



Программа тренировок для набора мышечной массы.

  • Программа тренировок для набора мышечной массы, очень проста и не требует высокой спортивной, программа тренировок для набора .
  • Программа тренировок для набора массы Без правильно построенной тренировки на массонаборе вы получите только жир и никаких мышц.

Автор Muscle Fit - - Комментариев: Да, да, именно мышечная масса, а не рельеф. Рельеф-это уже второстепенный момент в придании телу красивых форм.

Изначально должна быть хорошая масса, чтобы было что рельефить. Достаточно всего лишь общей физической подготовки.


Действенная тренировочная программа


Бодибилдинг, как и психология-по своей сути очень прост, правда этого сразу и не заметно, но если разобраться со всеми его тонкостями, то все становится достаточно прозрачно. Конечно же, все эти тонкости в данной статье мы разбирать не будем, а вот как набрать мышечную массу и какую программу тренировок для этого использовать, рассмотрим ниже.





Теория набора мышечной массы Итак, как уже говорилось в предыдущих статьях на подобную тематику, для того, чтобы набрать массу, следует использовать преимущественно базовые упражнения.

Они отлично подходят для этой цели.


Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю


Однако, бездумное выполнение этих упражнений, вряд ли приведет Вас к большому объему мышц. Таким образом, если Ваша цель набрать мышечную массу, то следует исходить прежде всего из этих правил.





Именно такой подход к тренировкам приведет к увеличению силы мышц и сделает максимальный акцент на рост ихней массы. Хотя также неплохим вариантом для набора массы будет выполнение повторений в подходе, но это для кого как, так что пробовать надо и повторений и , чтобы определить, на что ваши мышцы отреагируют лучше.





Если выполнять меньше повторений, то акцент будет, в большей мере, на увеличение силовых показателей, а не объема мышц, если же количество повторений будет больше ти, то акцент перейдет с прироста мышечной массы на развитие выносливости мышц. Поэтому, в период тренировок на массу, важно оставаться в промежутке раз , не больше и не меньше. Для желающих стать сильнее, смотрите запись Силовая тренировка.





Упражнения следует выполнять до отказа, то есть, если Вы, например, выполняете 9-ый повтор какого-либо упражнения, а ый уже выполнить не можете, то это и будет явлением отказа.

Если же мышцы до отказа не доводить, то процесс набора массы будет проходить гораздо менее эффективно, а для некоторых, генетически не приспособленных к этому виду спорта людей, и вовсе не будет.

Количество подходов в такой программе тренировок будет изменяться в зависимости от подготовленности спортсмена. Если же Вы уже не новичок, то оптимальное количество подходов будет Например, если Вы делаете подъем штанги на бицепс, то движение снаряда вверх должно занимать не больше 1 секунды, а его опускание должно длиться не менее 3-х секунд. Приступим к практике Итак, теперь давайте перейдем непосредственно к самой программе тренировок.

Это важно

Программы тренировок. Женская программа тренировок для тренажерного зала «ПАНТЕРА».


Но для начала, небольшое отступление. Если Вы не хотите, чтобы ваши мышцы были жалкими, то не нужно жалеть себя на тренировках! Забудьте про легкий фитнес, программа тренировок для набора мышечной массы требует максимум сил и энергии.


Возможно, Вас заинтересует : Если хочешь похудеть можно ли есть мясо

Чтобы мышцы росли, им нужно дать серьезный повод, хороший толчок, максимальный стресс! Упражнения будем компоновать так: Отдых между тренировками должен составлять часа, это зависит от скорости восстановления мышц, у кого-то этот процесс проходит быстрее, а у кого-то медленнее. Питание — преимущественно белковое, желательно за пол часа до тренировки и в течении полу часа после нее, пить протеиновый коктейль.

Программа тренировок для набора мышечной массы, очень проста и не требует высокой спортивной, программа тренировок для набора .

В данном примере, наши тренировки мы начнем с понедельника. В начале каждой тренировки первые десять минут отводим на аэробную разминку, для того, чтобы разогреть наше тело. В конце тренировки также делаем ти минутную разминку.

Если вы новичок, то лучше начать заниматься по программе тренировок для начинающих. Понедельник Качаем грудные мышцы и бицепсы Наименование упражнения.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий