• 14.08.2018

Пилатес для начинающих в домашних условиях: видео и фото




Убрать живот - лучшие упражнения для пресса, боков, талии


Пилатес позволяет укрепить, растянуть мышцы. При правильном выполнении задействованы даже мелкие мышцы. Плавные, мягкие движения делают пилатес наименее травмоопасным видом спорта.

Каждая программа разработана так, что задействованы все группы мышц. Руки поднимите над полом, чуть выше. Двигайте только руками, тело остаётся неподвижным. Одновременная растяжка ног И. Растяжение спинных мышц И.





Ноги прямые, корпус неподвижный. При выдохе ногу следует опустить. Плавно поднимите верхнюю конечность параллельно поверхности пола. Неправильное выполнение приводит к отсутствию эффекта и в редких случаях может стать причиной травматизма.

Напрячь ягодичные мышцы и пресс. В этом положении медленно поворачивать голову из стороны в сторону, с напряжением в шее на протяжении 1 минуты.

Это важно

Пилатес в домашних условиях для похудения — отзывы и видео уроки для начинающих и не только.


Колени должны быть выпрямлены, носки — с усилием натянуты. Произвести глубокий вдох, а на выдохе оторвать обе стопы от пола. Правая рука приложена прямо к телу в параллельной плоскости к полу.





Верхнее плечо поднимать по направлению к ногам. Стопы на пол не спускать, но на выдохе незначительно ослаблять напряжение, а на вдохе — усиливать.

Провести следующие дыхательные циклы 9 раз. Повторить весь комплекс сначала. Потом проделать то же на правом боку. Потянуться одним боком, наклоняясь в талии.


Возможно, Вас заинтересует : Настрой на похудение сытина аудио

Руки пусть остаются расслабленными. Ягодицы должны плотно фиксироваться на поверхности пола. Повторить наклон в противоположную сторону. Продолжать движения на протяжении минуты. Приподняться на вытянутых руках, опираясь на подлокотники и зафиксироваться на секунд.

Подбородок должен смотреть чётко вперёд, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от излишнего напряжения средних и больших ягодичных мышц; чередуется с элементами, в которых эта область претерпевает наибольшей нагрузки. Медленно поднимать руки, вытягивая кончики пальцев вверх с усилием, пресс напрячь. Потом сделать полуприсед в коленях и плавно опускать руки вперёд до уровня параллели с полом.

Вытянуть верхнюю часть туловища за руками вперёд и подождать так минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и сомкнуть ладони сзади, повторить всё сначала. Выпрямить руки перед собой ладонями вверх. Нужно пытаться вывернуть ладони максимально. Правильное выполнение позволит прочувствовать напряжение в трицепсах.

Без напряжения отвести ладони назад, коснуться пальцами и активно подвигать плечами, сохраняя ровное положение рук. Кратность повторений — 50 раз. Данный элемент позволяет сформировать грудной пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

Правую ладонь потянуть вверх, левую расположить на бедре. Направить правую половину тела вслед за поднятой рукой. Стараться не смещать бёдра с начальных позиций. Таз слегка выдать вперёд и напрячь ягодицы. Теперь повторить всё в противоположную сторону. Этот комплекс формирует стройные бёдра и узкую талию.

  • Сиофор при диабете 2 типа. Таблетки для похудения — эффективные и безопасные. Лекарство для профилактики диабета.
  • "ДиетаОнлайн1" или ДиОн – это уникальная для России система ведения здоровой жизни и безопасного похудения.

Руки поднять прямо перед собой. Плавно поднимать голову и плечи вперёд, оставляя верхнюю часть спины плотно прижатой к полу. Плотно прижать спину и ягодицы к поверхности пола. Одну ногу поднять вертикально вверх, одновременно слегка приподняв голову и плечи.

Сохранять это положение 30 секунд. Повторить весь цикл не менее ти раз. Одновременно с этим приподнять голову и верхнюю часть спины. Зафиксировать такое положение на 10 секунд.

В наклоне вперёд обхватить ладонями ступни. Стараться дотронуться лбом коленей. Руки максимально вытянуть вверх и прочувствовать, как спина растягивается. Живот следует втянуть и начинать приседать, одновременно перемещая руки вперёд. Переместить руки назад и потянуться подбородком вперёд. Застыть в таком положении на 40—90 секунд. Теперь убрать их за спину так, словно нужно дотронуться лопатками друг к другу.

Постоять в таком положении на протяжении минуты, потом сесть с выпрямленными в коленных суставах ногами. Положить голову на колени, а руки развести по сторонам. Полежать так 30 секунд. Все вышеперечисленные элементы калланетики должны выполняться без суетливости в движениях.

Для новичков нужно регулировать длительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способности к выдержке своего тела.





Если любое из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения усилий, значит, оно выполняется неправильно. Необходимо повторно прочитать алгоритм и попытаться повторно принять описанную позу.

Видео — уроки для начинающих В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео—уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички. Самое большое распространение и популярность получили видео—курсы Каллан Пинкней непосредственного автора методики , Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.


1 комментарий


Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных гимнастик она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео—ресурсах.





Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений. Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.

Рекомендации для новичков Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

MissFit - интернет-журнал для женщин. Вас интересует питание беременных, развитие плода, похудение после беременности?

Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт. Во время первых тренировок будет тяжело — это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи.





После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать. Нельзя забывать о контроле дыхания. Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.

Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.


Что такое «ДиетаОнлайн»?


Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения. Занятия калланетикой перед зеркалом — лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.

После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.





Не нужно ожидать молниеносных результатов. При данной методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения за первую неделю не оправдано.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий