• 04.09.2018

Бег для похудения



Это важно

Здравствуйте Сергей. У меня такой вопрос: я занимаюсь бегом на улице 3 раза в неделю вес мой сейчас 82 кг рост см.


Обычные, на первый взгляд, приседания, но с одним нюансом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой А , присядьте, как при обычных приседаниях, которые вы делали в школе В , а вот вверх не вставайте, а выпрыгивайте, причем так высоко, как только у вас получиться С. Руки при этом должны все время находиться за головой.


Особенности тренировки


Выполните это упражнение 10 раз и, без отдыха, переходите к следующему. Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях Твисты Снова упражнение на пресс.

Сядьте на попу, спину чуть отклоните назад, руки держите перед собой, а ноги оторвите от пола и держите на весу А. Оставаясь в таком положении, поверните ваш торс вправо В , а затем влево С , и вернитесь в исходное положение.

Твисты. Снова упражнение на пресс. Сядьте на попу, спину чуть отклоните назад, руки держите перед собой, а ноги оторвите от пола и держите на весу (А).

Вы сделали один повтор. Сделайте 15 повторений этого упражнения и начинайте следующее.





Прыжки на возвышенность Вам понадобится невысокий стул или табуретка. Поставьте ее перед собой, на расстоянии 30 — 40 сантиметров А , запрыгните на нее, стараясь не делать сильный мах руками В.





Спуститесь обратно, в исходное положение. Сделайте 10 таких прыжков. Лодочка с мячом Вот и настало время упражнений со шведским мячом.





Лягте на живот, локтями упритесь в пол, а мяч зажмите между ног, согнув их при этом в коленях А , это ваше исходное положение. Теперь поднимаем ноги вместе с мячом как можно выше В , чувствуйте, как работают ваши ягодицы и бицепсы бедер. Скручивания на мяче Еще одно упражнение с мячом.

Станьте в упор лежа, при этом ноги закиньте на шведский мяч, так, чтобы ваши голени располагались на нем, а не ступни А. Затем начинайте, как бы подкручивать мяч ногами по себя, поднимая ваши бедра и ягодицы вверх В.


Известный диетолог рассказывает про самые эффективные таблетки для похудения.


Поднимайтесь так высоко, как только у вас получится, а затем медленно вернитесь в исходное положение А. Сделайте столько повторов, сколько сможете.





Затем отдохните несколько минут и повторите все упражнения с самого начала. Это лишь небольшая часть эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, их существует еще большое количество, и о них мы будем рассказывать в следующих статьях. А пока, давайте поговорим немного о питании.

  • Dec 11,  · Я когда то в спортзале худела. Полчаса перед тренировкой и двадцать минут после бегала на беговой дорожке, тренер заставлял.
  • Твисты. Снова упражнение на пресс. Сядьте на попу, спину чуть отклоните назад, руки держите перед собой, а ноги оторвите от пола и держите на весу (А).

Питание для похудения Конечно, физические нагрузки, это отличный способ держать свою фигуре в отличном состоянии, но если к ним вы добавите еще правильное питание, то процесс похудения пройдет для вас быстро, а главное эффективно. Хотите разнообразить свои тренировки?





Тогда упражнения с мячом для фитнеса для вас. Все о занятиях для похудения с фитболом в этой статье.


1. Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить


Вот здесь мы составили для вас самую диету для сушки тела. Не нашла хорошие отзывы про Fitospray Отзывы врачей про спрей для похудения Фитоспрей я не нашла нигде, про реальные отзывы худеющих я уже сказала, на вомане и на пэйшонс, и на клео поливают грязью этот спрей Fitospray. Сертификат я тоже нигде не нашла, на официальном сайте вроде нету его. Противопоказания не указаны на сайте кажется, что тоже очень подозрительно.





И побочные эффекты нигде не описаны вроде, очень настораживает. В общем вопросов море, а ответов нету нигде. Хочется надеяться, что это не очередная пустышка.

Ведь если все как в рекламе, то Фитоспрей должен стать идеальным помощником для меня и других худеющих.


Возможно, Вас заинтересует : Сколько стоит похудеть у диетолога

Ведь я уже две недели стараюсь придерживаться правильного питания. Результата пока нет, даже вес на сегодня больше на 1 кг, но это видимо дает о себе знать празднование дня рождения в выходные.

Так что начинаю худеть заново, в который раз. Цель моя похудеть к Новому Году на 5 кг, убрать жировую прослойку вокруг талии.





Мои данные в см таковы: Вес на данным момент 61 кг, а рост см. Продолжаю как и раньше: Плюс в планах очень глубоких — по возможности бегать на беговой дорожке 2 раза в неделю.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий