• »
  • Видео
  • »
  • Последовательность упражнений в тренажерном зале
  • 17.08.2018

Последовательность упражнений в тренажерном зале


Содержание

Это важно

В статье, я расскажу вам, про правильную последовательность упражнений в тренажерном зале, для максимально эффективного набора массы и силы.


И для того, чтобы они развивались как можно лучше и быстрее , нужен правильный порядок последовательность упражнений на тренировке. Поэтому, сразу же запоминаем основное правило: Делается это не спроста.





А о какой силе может идти речь, если вы предварительно утомите изолирующим упражнением одну из мышц, которая будет участвовать в базовом упражнении? Все, вот она грубая ошибка. Утомив бицепс, он не сможет нормально потренировать спину, ибо когда мы тренируем спину, наш бицепс также работает на полную катушку.

А многие ж то этого не знают… поэтому запомните раз и навсегда: Абсолютно всегда начинайте тренировку с крупных мышц таких как: Главное, чтобы вы понимали, для чего вы это делаете.





Чтобы специально осознано предварительно утомить работающую мышцу. Иными словами, мы делаем всю эту хренотень, чтобы сильные трицепсы не воровали нагрузку у груди.





Ну, вот, как-то так. В остальных же случаях а это большинство нужно обязательно начинать тренировку с тяжелых базовых многосуставных упражнений. И заканчивать изолирующими, и то, изолирующими заканчивать может не каждый, все это зависит от вашего стажа тренировок.





Иными словами, новички — могут концентрироваться только на базе, и полностью исключить любую изоляцию. Я, вот, вроде не новичок, но до сих пор так работаю , серьезно, вообще нет изоляции — никакой!!!





Более продвинутые атлеты и опытные — уже сами, конечно же, решают, однако, как правило как показывает практике они используют одно, максимум 2 изолирующих движения в конце тренировки.

Профессионалы же я имею ввиду, те кто под фармой — сами решают, но если по-чесноку, между нами, то для них ИЗОЛЯЦИЯ может в сто раз лучше сработать, чем база. Последовательность групп мышц на тренировке Кто не в курсе в бодибилдинге существует СПЛИТ это расщепление мышечных групп в разные дни.





В понедельник мы тренируем мышцы НОГ. Так вот об этом и пойдет сейчас речь, вы должны знать про правильную последовательность групп мышц в конкретные дни, ибо от этого тоже много чего зависит.





А суть состоит в том, что в бодибилдинге, во многих упражнениях задействуются не только целевые мышечные группы. Поэтому нужно это учитывать.





Поэтому вот вам перечень мелких мышц, которые работают в связке с большими: СПИНА — также работает — бицепс, задняя дельта ГРУДЬ — также участвует — трицепс и передняя дельта ПЛЕЧИ — трицепс И опять пример, дабы вы уловили суть правильной последовательности тренировки групп мышц в конкретные дни, вот вам тренировочный комплекс продвинутого атлета на 5 дней в неделю это список мышц по убыванию:

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий