• »
  • Видео
  • »
  • Как начать новую жизнь и изменить себя: советы психолога. Как начать новую жизнь с чистого листа?
  • 30.08.2018

Как начать новую жизнь и изменить себя: советы психолога. Как начать новую жизнь с чистого листа?







Начинающие атлеты совершают большую ошибку, делая ставку для набора веса только на белковые продукты. Конечно, белок является главным строительным элементом мышц, но для правильного формирования красивого тела также нужны углеводы, витамины, минералы, жиры.





Второй распространенной ошибкой является бесконтрольное употребление самых калорийных продуктов для набора мышечной массы. Фрукты и овощи с небольшой калорийностью важны для правильного функционирования организма — совсем отказываться от них не стоит.


Возможно, Вас заинтересует : Как похудеть за 20кг за 20 дней

Но обо всем по порядку. Основные принципы здорового питания для набора мышечной массы Данные рекомендации разработаны экспертами в области спортивного питания, их результативность подтверждена многочисленным опытом ведущих атлетов и простых обывателей, работающих над своим телом и здоровьем: В сутки пищу нужно принимать 5—6 раз через 3—4 часа.

Это необходимо для равномерного поступления нутриентов веществ, жизненно необходимых для питания клеток живого организма и содержащихся в продуктах питания в организм.

При 3-разовом питании полезные вещества поступают в избытке — есть риск, что организм часть их переведет в жир. При наборе мышечной массы в организме активизируются многие процессы, для проведения которых требуется не менее 2,5—3 л воды в сутки.





Такие некалорийные продукты как, большинство фруктов и овощей, богаты витаминами, минералами, клетчаткой, что важно для правильного пищеварения, усвоения питательных веществ и общего здоровья организма.

Общее суточное количество калорий при наборе массы варьируется от до Примерно за 2 часа до тренировки нужно съесть порцию продукта, богатую белком и медленными углеводами. Белок нужен для питания мышц, а углеводы придадут энергию телу и мозгу. После тренировки уместно употребление специальных спортивных коктейлей, содержащих протеин, витамины и минералы.

  • Расчет суточной калорийности рациона для мужчин, женщин, в т.ч. во время беременности, подростков, детей.
  • ОТВЕТ: Здравствуйте, Анис. Конечно, вес у Вас недостаточный, и чтобы все обсудить, лучше приехать на консультацию.

Выбор напитка и его дозировку доверьте профессионалу — он поможет вам все правильно рассчитать. В течение 3—4 ч после тренировки для восстановления сил после неё и восполнения запасов гликогена в мышцах важно употребить порцию быстрых углеводов.


Полезные свойства


Не превышайте рекомендуемый порог потребления жиров, большая их часть должна быть растительного происхождения. Из животных жиров исключите потребление копченостей, сала, колбас, маргарина.





Используйте щадящую тепловую обработку продуктов приготовление на пару, варка, тушение. Овощи, фрукты, зелень — ешьте сырыми.

Книжное братство. Помощь и контакты; Книжная полка; Блоги; Форумы.

Контролируйте величину прибавки в весе — она должна быть около — г за неделю. Превышения верхнего порога следует избегать, иначе организм начнет откладывать много жира.

Это важно

подростки в силу своего возраста не понимают, как нужно правильно худеть без вреда для здоровья. здесь уже родители должны обратить внимание, есть ли у ребенка лишний вес и следить за его.


Продукты для набора мышечной массы Для чего нужны?

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий