• »
  • Разное
  • »
  • Гиперэкстензия: техника выполнения
  • 17.08.2018

Гиперэкстензия: техника выполнения



Главная Тренировки Простые упражнения и тренировки с собственным весом Привет всем любителям спорта и здорового образа жизни.

Давайте сегодня обратимся к такому замечательному понятию, как тренировки с собственным весом. В последнее время люди, желающие, наконец — то заняться спортом или фитнесом, сразу отправляются в ближайший, или распиаренный, тренажерный зал, покупают абонемент на целый год за сумасшедшие деньги, которые можно было бы потратить на правильно питание, и начинают усиленно тренироваться со штангами и гантелями.

Но, как и у любой деятельность у занятий с собственным весом есть свои плюсы, и есть минусы. В данном случае, количество плюсов перекрывает количество минусов. Все о том как накачать грудные мышцы в домашних условиях на этой странице. Упражнения и советы по накачке грудных. Вам интересны современные эксперименты касательные спортивного питания?


Принципы и особенности диеты во время сушки


Все про спортивные добавки на этой странице. Конечно, вы будете расти, ваши мышцы будут адаптироваться и развиваться, но потом наступит момент, что ваши мышцы просто перестанут откликаться на нагрузку, которой вы их подвергаете.





Вот как раз в этот момент и стоит подумать об отягощении. И даже в этом случае, вам необязательно идти в спортзал, достаточно, купить, или сделать самому, утяжелители и ваши мышцы снова будут подвергаться серьезной нагрузке, что заставит их расти. Упражнения с собственным весом Мы рассмотрели плюсы и минусы упражнений с собственным весом, теперь.





Естественно, стоит их показать. Ниже, мы покажем вам 10 самых простых в освоении упражнений, которые помогут вам войти в колею спорта. Подтягивания Выполняем обычные подтягивания.

Ширина хвата чуть шире плеч. Выполняйте упражнение медленно, старайтесь чувствовать работу ваших широчайших мышц спины, именно на них идет основная нагрузка. Делайте 4 подхода по 10 повторений.

Подтягивания узким хватом Такие же подтягивания, как и предыдущие, только ширина хвата должна быть небольшой, в идеале, ваши кисти должны касаться друг друга.

  • Комплекс из 5 упражнений. Упражнения на руки с гантелями для девушек представлены в виде комплекса, состоящего из пяти движений.
  • Упражнения с гантелями в домашних условиях. Гантели как уникальный спортивный снаряд.

В этом упражнении работает в большей степени нижняя часть широчайших мышц, а также бицепс. Делаем 4 подхода по 12 повторений.





Подтягивания обратным хватом В этом упражнении основную нагрузку на себя принимают ваши бицепсы. В этом упражнении особенно важно сосредоточиться на тренируемой мышце. Подтягиваясь, чувствуйте, как работают ваши бицепсы. Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Отжимания на брусьях Опять ничего сложно, обычные отжимания на брусьях.

Усложняем упражнение следующим образом: Отжимаемся, таким образом, в 3 подходах по 12 раз.


Упражнения с собственным весом


Отжимания на книгах Снова простые отжимания. Для усложнения ставим две стопки с 5 книгам в каждой, и, опираясь на них руками, опускаемся максимально в низ, чтобы вы почувствовали, как растягиваются ваши грудные мышцы.

Традиционно, 4 подхода по 12 раз. Взрывные отжимания Суть этих отжиманий в следующем: Сделайте 3 подхода по 6 повторений. Обратные отжимания на стуле Это упражнение для развития ваших трицепсов. Поставьте два стула, напротив друг друга.

На один закиньте ноги, на другой упритесь руками. Живот должен смотреть вверх.





Опускайтесь медленно и как можно ниже. Все сделайте 4 подхода по 12 повторений. Отжимания на руках у стены Станьте на руки, обопритесь ногами в стену.


Программа для тренировок с собственным весом


Старайтесь не смотреть вниз, шея должна находиться в прямом положении. Опускайтесь вниз медленно, чувствуйте работу ваших плеч и трицепсов.

Это важно

В статье мы рассмотри плюсы и минусы, упражнения и программу тренировок с собственным весом.


Вернитесь в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 8 повторений.


Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю


Бурпи Функциональное упражнение, при выполнении которого задействуют огромное количество мышц: Станьте на четвереньки, ваши колени должны касаться вашей груди. Резким движение вытолкните ваши ноги назад, затем вернитесь обратно и выпрыгните вверх, делая хлопок. Приземляйтесь и становитесь в исходное положение. Вы сделали 1 повтор. Делаем 2 подхода по 8 повторений. Приседания на одной ноге Нам снова понадобиться стул.


Правила тренировок в тренажёрном зале для девушек


Правую ногу закиньте на стул, левую чуть — чуть выдвиньте вперед. Приседайте до того момента, пока ваше колено не согнется до угла в 90 градусов, затем возвращайтесь в исходно положение.





Выполняем 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Подъем ног в висе Повисните на турнике.

В статье рассказывается как правильно подобрать тренажер для спины. Фото и видео самых удачных моделей, советы от тренеров и профессиональных атлетов.

Поднимайте ноги как можно выше, стараясь не раскачиваться. Чувствуйте работу вашего пресса. Делаем 4 подхода на максимальное количество раз. Программа для тренировок с собственным весом Конечно, мы были бы не мы, если из всех упражнений, которые показали вам, не составили программу тренировок. Эта программа рассчитана больше на начинающих, для уже опытных мы рекомендуем увеличивать число подходов каждом упражнение. Не увеличивайте чисто повторений.


Возможно, Вас заинтересует : Мезороллер похудеть

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий