• »
  • Разное
  • »
  • Эффективные упражнения для боков и талии
  • 14.08.2018

Эффективные упражнения для боков и талии



Упражнения от жировых валиков на боках, животе и спине 7 упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения Стоит понимать, что для избавления от лишнего жира с боков требуются не только упражнения, но и специальная диета.

Нужно отказаться от мучных изделий, сладкого — содержащего быстрые углеводы и жиры, жирных молочных продуктов, колбас, а также продуктов, содержащие консерванты. Чтобы разогнать обмен веществ , пейте воду от 1,5 до 2 литров в день.

Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!





Перед данными упражнениями необходимо размяться 10 минут. Разминку делают сверху вниз. Особенно стоит уделить внимание той части тела, которую Вы будете тренировать.





Упражнение 1 — пресс на боковые мышцы живота: Постелите коврик на пол и лягте на него боком. Другую руку заведите за голову так, чтобы локоть смотрел вверх на потолок.

Начинайте поднимать одновременно туловище и ноги вверх, затем — опускайте. При поднятии туловища делайте вдох, при опускании — выдох. Качайте боковые мышцы живота 10 раз по 3 подхода.

May 04,  · Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.Красивые и заветные кубики есть у всех,но у некоторых.

Упражнение 2 — пресс на прямые мышцы живота: Лягте на пол на спину. Руки заведите за голову. При вдохе начинайте поднимать туловище, при выдохе — пускать. Делать данное упражнения необходимо с округленной спиной, как бы скручивая живот.

При поднятии тела необходимо делать громкий выдох.


Как питаться, чтобы накачать нижний пресс


Не спешите, вы должны чувствовать, как работают мышцы живота. Качайте пресс около 10 раз в 3 подхода. Упражнение 3 — Скручивания на полу: Расположите руки по сторонам перпендикулярно от тела.

Ноги согните в голенях и поднимите их вверх. Начинайте опускать колени на одну сторону, затем на другую.

Для усложнения можно положить между коленями мячик или книгу. Повторяйте данное упражнение раз по 3 подхода.





Скручивания выполняются до жжения в мышцах. Упражнение 4 — Мельница: Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая.


Фитнес-нагрузки без приспособлений


Упражнение делается с прямыми ногами и руками. Наклоните корпус вперед и махните сперва одной рукой вниз, затем — другой.

  • Dec 07,  · Примите первую позу как на фото, качаем пресс с с боков и живота; упражнения для 5/5(2).
  • Apr 28,  · Фото — Пресс на боковые упражнения на бока. На вдохе снимите штангу с держателей и 4/5(4).

Во время упражнения следите за дыханием Выполняйте мельницу около 20 раз по несколько подходов. Упражнение 5 — Бодифлекс: Сядьте на пол и подогните под себя колени.





При этом спина у Вас должна быть прямая. При вдохе поднимите левую руку вверх и отведите ее в правую сторону, задержитесь на несколько секунд, при выдохе — вернитесь в исходной положение.


Хватит себя обманывать


Вы должны чувствовать, как тянутся бока. Повторите это упражнение с другой рукой.





Тянитесь несколько раз чередуя руки. Плюс данного упражнения в том, что при выполнении Вы тренируете не только бока, но и развиваете гибкость позвоночника и ног.


Как накачать нижний пресс в домашних условиях — упражнения


Упражнение 6 — Планка: Опустите локти на пол. Примите такое положение, чтобы тело было перпендикулярно полу.

Это важно

Наклоны с мячом: упражнения на в работу ягодичные мышцы и пресс. на мышцы ног и бока.


Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником. В таком положении постарайтесь продержаться около минуты. В дальнейшем время можно увеличить Не смущайтесь, что тело трясёт, ведь в данном упражнении задействованы все группы мышц.





При выполнении планки не опускайте таз держитесь ровно до окончания времени. Упражнение 7 — Боковая планка:

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий