• »
  • Разное
  • »
  • Питание и эффективные упражнения для похудения бедер у мужчин
  • 13.08.2018

Питание и эффективные упражнения для похудения бедер у мужчин



Ложимся свободно, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Колени сгибаем под прямым углом и отрываем ягодицы от пола, опираясь на стопы. При этом образуется полумостик. Под стопы можно подкладывать какое-либо возвышение для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы.

Задерживаемся в данном положении несколько секунд. Выполняем упражнение десять раз по три подхода. Махи ногами Прорабатываем мышцы ягодиц, переднюю и заднюю поверхность бедра, сжигает жир под попой на ногах.





Используется для придания красивой круглой формы ягодицам, у кого они от природы квадратные. Становимся на колени и опираемся на кисти рук. Голову не поднимаем — она должна находиться на одной линии с корпусом. Совершаем поочерёдно махи прямыми ногами с максимальной амплитудой. Дыхание задерживать нельзя — оно должно быть свободным. Подробнее смотрите на видео: Для большей нагрузки мышц ягодиц можно делать десять махов одной ногой, а затем такое же количество — другой ногой.

Гиперэкстензия Отличное упражнение для ягодиц без нагрузки на колени и квадрицепс. Также прорабатываются мышцы нижней части спины и пресса. Подробную технику и 6 вариантов Гиперэкстензии дома смотрите здесь.

Начальное положение — лежа на животе. Руки можно расположить в двух вариантах — таким способом можно увеличивать или снижать нагрузку при выполнении этого упражнения. Руки, расположенные вдоль тела, снимают часть нагрузки с прорабатываемых мышц.

Если положить руки в замок за голову, нагрузка увеличивается. На выдохе начинаем плавно отрывать верхнюю часть туловища от пола. Задерживаемся в верхней точке две-три секунды и возвращаемся обратно. Ходьба на ягодицах Нагружаем ягодичные мышцы, а также мышцы задней и передней поверхности бедра.

Это необычное упражнение способствует укреплению мышц тазового дна. Выполнять его лучше на коврике или мате. Спина прямая, плечи немного отведены назад, подбородок приподнят. В таком положении нагрузка будет правильно распределяться на все группы мышц. Начинаем движение на ягодичной области — вперёд и назад. Движения выполняем в быстром темпе на свободном дыхании. Занятия проводим через день. Тем не менее, оно даёт сильную нагрузку на прорабатываемую область ягодиц, бёдер и задней части голени.

Встаём спиной к стене на расстоянии пятидесяти сантиметров. Постепенно садимся так, как если бы под вами стоял стул. При этом опираемся спиной о стену. Держим тазобедренные и коленные суставы под углом в девяносто градусов. Руки свободно опущены вниз. Позу стараемся удерживать в течение одной минуты. Зашагивания на платформу Упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и попы.

Одно из лучших упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях. Можно использовать любую возвышенность — степ, скамью, стул или даже выполнять на лестнице. Хорошая зарядка для похудения по утрам. Подробные рекомендации по выполнению и 3 варианта Зашагивания на скамью тут. Зашагиваем на платформу ногами поочерёдно.


Еще 5 проверенных тренировочных комплексов


Ту ногу, которая находится на платформе, поднимаем, сгибаем в коленном суставе, удерживаем несколько секунд в таком положении, затем опускаем. Количество выполняемых повторений — от десяти до двенадцати в несколько подходов через день. Быстро выполнять упражнение не рекомендуется. Внимание нужно акцентировать на удержании равновесия! Руки располагаем за головой.

Сгибаем ноги в коленях, бёдра расположены под прямым углом от уровня пола.





Чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы пресса, бёдра можно максимально приблизить к полу. Сгибаем поочерёдно ноги в коленях, стараясь коснуться локтя противоположной согнутой руки. Правый локоть — левое колено, и наоборот.

Делаем десять повторений по три-четыре подхода. Можно заниматься несколько раз в неделю или через день. Невозможно перечислить в одной статье все действенные фитнес упражнения для нижней части тела. Помимо вышеуказанных, есть еще множество эффективных вариантов: Прыжки на скакалке очень хорошо прорабатывают нужную область. Тренировки ягодиц на фитболе отлично проработают не только попу но и множество мышц-стабилизаторов. Но для эффективного похудения и избавления от жира необходим комплексный подход.

Обязательно включайте в свою тренировочную программу кардиотренировки на тренажерах.

Питание и физические упражнения для похудения ляшек, бедер и ягодиц у мужчин в домашних условиях. Скакалка, приседания и выпады.

Если у Вас имеется один из нижеприведенных тренажеров для ягодиц, обязательно занимайтесь на нем минимум минут в день. В противном случае занимайтесь кардио в спортивном зале либо рассмотрите покупку тренажера. Эллипсоид При тренировке не происходит резких движений и чрезмерных нагрузок, движения мягкие и естественные. В то же время все мышечные группы тела, в том числе и ягодичная область, получают полноценную нагрузку, которая равномерно распределяется на мышцы.

Суставы плавно разрабатываются, не перегружаясь.


Перечень упражнений для похудения ляшек с внутренней стороны


Активизируется процесс сжигания жира, тренируется дыхательная и сердечно — сосудистая система. Данный вид тренировок является подходящим и для тренировки мышц, и для похудения. Также он способствует формированию красивой осанки.





Выполнять фитнес упражнения на эллиптическом тренажере для ягодиц можно даже беременным. Эллиптический тренажер является столь популярным потому, что не нужно совершать над собой усилий, кроме одного — стать на педали!

Беговая дорожка Отлично прорабатывает мышцы нижней части тела — голеней , бёдер и ягодиц, ускоряет процесс сжигания жировых отложений. Такой режим рекомендован тем, кто хочет не только подкачать мышцы, но и сбросить лишний вес.


Упражнения для внешней стороны бедра


Упражнения способствуют тренировке дыхательной системы и увеличению объёма лёгких. Интенсивность занятий вы можете регулировать самостоятельно.

Это важно

Упражнения для похудения на коврике. Первый уровень. Упражнения для: похудения ляшек; внутренней части ног; похудения ягодиц; живота и ушек на боках; Упражнения для похудения ног и ляшек.


Для достижения оптимальных результатов можно заниматься через день по сорок минут. Беговая дорожка — незаменимый спортивный снаряд для желающих поддерживать стройную фигуру в домашних условиях и не набирать вес в будущем!

Велотренажер Все разновидности велотренажёров имитируют езду на велосипеде. Хорошая возможность прокатиться на велосипеде, не выходя из дома!

  • Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер для мужчин и для женщин. Комплексы упражнений для похудения нижней части тела для мужчин и женщин не сильно отличаются.
  • Упражнения для быстрого похудения ягодиц и ляшек Настоятельно рекомендуем включить в свою тренировку, перечисленные ниже, упражнения, способствующие быстрому сжиганию подкожного жира и укреплению мышц/5(2).

Тренировки на велотренажере отлично разрабатывают ягодичные, бедренные и икроножные мышцы, положительно влияют на сердечно — сосудистую и дыхательную систему. Помогает сбросить лишние килограммы, а также стабилизировать достигнутые результаты похудения.

Регулярные занятия помогают преодолевать стрессы, улучшают настроение, развивают выносливость и силу. Как сделать упругими ягодицы с помощью этого тренажера?


Эффективные упражнения для ляшек и ягодиц


Рекомендуется уделять занятиям на данном около 40 минут в день. Степпер имитирует процесс ходьбы и в заданном режиме; Хорошо подходит степпер для воздействия на ягодицы, бёдра, голени, тренирует мышцы нижней части спины ; Ускоряет процесс сжигания жира, развивает координацию движений, способствует стимуляции обмена веществ. Фитнес занятия на степпере бывают часто рекомендованы инструкторами в качестве средства повышения физической активности при слабо развитых мышцах тела.

Стройные ножки, подтянутые бёдра и ягодицы порадуют вас уже через два месяца регулярных тренировок. Степ-платформа Представляет собой гимнастическую скамейку с регулируемой высотой.

Даёт хорошую нагрузку на мышцы ягодиц и бёдер. Способствует поддержанию мышц всего тела в тонусе. Различные варианты зашагиваний на степ-платформу помогают делать акцент как на активизации процесса похудения, так и на разработке целевой группы мышц, и, соответственно, являются отличными упражнениями для уменьшения объема бедер и ягодиц. Позволяют сделать просвет между ног. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить.


Что нужно знать перед началом работы


Занятия на тренажёре отлично сжигают калории. При нагрузке средней интенсивности можно сжечь около двухсот калорий за полчаса тренировок. Обязательно включаем ее в свою программу тренировок.





Для еще лучшего понимания, какие тренажеры могут Вам подойти, советуем посмотреть видео: Все вышеперечисленные тренажёры направленно действуют на конкретные мышечные группы и помогают убрать лишние килограммы. Заниматься рекомендуется от сорока минут до одного часа.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий