• »
  • Разное
  • »
  • Упражнения для пресса. Скручивания.
  • 15.08.2018

Упражнения для пресса. Скручивания.


Содержание

Диета при сушке тела для девушек: меню на неделю, принципы питания, расписание, упражнения.

Опубликован Сивец Сергей Размещен В этой статье я расскажу, как правильно питаться при тренировках, чтобы быстро и эффективно худеть. Соблюдая эти принципы, вы будете быстро избавляться от лишних жиров. Если вы хотите избавиться от лишних жиров, не идите на тренировку с набитым желудком, заставьте организм тратить свои жировые запасы!





Однако, если вы будете голодать слишком долго, то вы не сможете нормально потренироваться, организм откажется работать, ведь нервная система и мозг работают только на углеводах.

Поэтому, чтобы вы не сходили с ума от голода и могли нормально тренироваться, необходимо небольшое количество углеводов за часа до тренировки.





Вот что можно есть перед тренировкой: Эти продукты дадут вам необходимое количество углеводов, а так же повысят выносливость и поддержат организм витаминами. Если вы занимаетесь аэробные упражнения для боков рано, и времени ждать совсем нет, выпейте зеленый чай или какао без сахара, это поможет проснуться и войти в режим. Не кушайте сразу, заставьте организм еще часа работать за счет своих жировых запасов.





Но не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется. Кроме воды можно пить зеленый чай или морсы приготовленные без сахара. Поэтому через часа после тренировки аэробные упражнения для боков поесть диетических белковых продуктов.

Это важно

Во время тренировок вы узнаете, что такое правильная и эффективная растяжка, какие упражнения нужно делать для растяжки шеи, плеч, спины (позвоночника), рук, ног, колен и связок.


Вот что можно есть: К диетическим белковым продуктам можно добавить салат из овощей заправлять ложками оливкового масла, можно солить и перчить Ингредиенты салата на выбор: Овощи дадут вам витамины, минералы и полезные растительные волокна.

Выпейте много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.





Съешьте большое яблоко Если ваша тренировка проходит поздно вечером Если вы занимаетесь спортом поздно вечером и вскоре после тренировки ложитесь спать, можете все равно поесть, но только рекомендованные продукты, и порция должна быть очень умеренной.

В своих статьях по теме похудения я рекомендую последний прием пищи не позднее чем за часа до сна.

Однако давайте посмотрим на ситуацию при вечерних тренировках — вы немного едите за часа до тренировки, затем примерно ,5 часа тренируетесь, если до сна остается еще хотя бы два часа, то получается, что вы поели за часов до сна… При этом у вас была хорошая физическая активность и вы тратили много энергии на тренировке. Поэтому, в данном случае, можно немного поесть даже если до сна остается совсем мало времени.





В этой статье я рассказал, как нужно питаться до и после тренировки для достижения максимальной эффективности от ваших занятий, если вы хотите похудеть. Однако, это не значит что в другое время можно поедать все подряд в любых количествах В те дни, когда вы не занимаетесь спортом, нужно так же придерживаться принципов рационального питания.





Когда вы едите, порции всегда должны быть умеренные, а то можно и овсянкой натрескаться так, что штаны разойдутся Полезные статьи вам в помощь: Организм должен получать витамины и питательные вещества каждый день.

Если просто фанатично ничего не есть, то можно испортить здоровье.

Ваша задача наладить разумное питание учитывая два основных правила: Первое — размер порций должен быть умеренным, не наедайте лишнего. Второе — следует наедаться правильными продуктами.





Сладости, мучные изделия, жирные продукты употреблять нельзя ни до, ни после тренировки. Их вообще не должно быть в вашем рационе.





Основу питания должны составлять обезжиренные белковые продукты, зелень, фрукты кроме бананов и винограда и овощи кроме картошки.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий