• 12.08.2018

Эффективные упражнения для красивой попы



Если девушки дома смогут изнурять себя, не жалея сил и не ленясь оттого, что над ними не стоит грозный тренер, то комплекс упражнений для попы покажет результат не хуже, чем у мировых звезд, пестрящих на экранах телевизоров. К тому же стоит знать, что большая ягодичная мышца не только отвечает за внешний вид попы, поскольку расположена на самой ее поверхности.





Ей также характерна столь важная функция, как поддержание тела вертикально, а постоянный сидячий образ жизни приводит к ослаблению и обвисанию этой мышцы. Самое эффективное упражнение для попы Таковым является приседание , потому что оно заставляет результативно работать и ягодицы, и бедра.





Если точно соблюдать технику выполнения приседаний с гантелями , штангой либо с собственным весом, то работать и расти будут все мышцы, улучшится метаболизм, жир начет сжигаться. Таким образом, хорошая нагрузка пойдет на бедра и ягодицы. Прежде чем начинать упражнение, нужно сделать общую разминку, при этом хорошо размяв колени. Техника приседаний в самом безопасном варианте состоит в следующем: Приседание — вдох, исходное положение — выдох.





Количество повторений нужно делать, исходя из своих максимальных возможностей. За четыре подхода лучше присесть раз, а если этого мало, можно не только увеличивать счет приседаниям, но и: Хорошо будет поднапрячь мышцы пресса при приседаниях, тогда одним упражнением можно будет подтянуть ноги , попу и живот. В таком положении останавливаемся и поднимаем пятки. Повторяем 12 раз за подход.





Ноги на ширине плеч, приседаем на корточки, упираясь пальцами рук в пол около стоп. В этом упражнении руки остаются без движений, ноги выпрямляются, попа направляется вверх. Ставим стопы на ширине плеч, руки на талии. Приседаем, затем встаем, вытягиваем правую ногу по диагонали вперед, разворачивая стопу наружной стороной. Это упражнение напоминает отбивание мяча на футбольном поле.

Правая рука отводится назад, левая — вперед, и наоборот — когда работаем другой ногой. Самые популярные и эффективные упражнения Упражнения для нижних мышц пресса имеют следующие виды: Оторвав ноги от пола на высоту около10 см, выполнять горизонтальные скрещивающиеся движения параллельно полу.





Стараться не опускать ноги на пол. Длительность упражнения по мере возможности.


Возможно, Вас заинтересует : Как уменьшить жир с сосков

Выполнять в подхода. Обратное скручивание одно из наиболее результативных упражнений Лежа на полу, руки расположить вдоль туловища. Прямые ноги поднять вверх перпендикулярно полу.





Приподняв таз, подтягивать бедра к груди. Вернуть ноги в перпендикулярное положение.

Стараться не использовать мышцы спины. Подъем ног из положения лежа Лежа на спине, поднимать ноги перпендикулярно полу и медленно опускать, оставляя до 10 см до пола.

Количество выполнений раз, подхода. Следить за положением спины, стараться не отрывать поясницу от пола.

Все фитнес упражнения для подтягивания, Самое эффективное При этом мышцы живота и.

Подъем ног, вися на перекладине Для выполнения упражнения используют положение вис на перекладине. Для начальных выполнений упражнения достаточно будет подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. Для усложнения, поднимает прямые ноги под углом 45 градусов.

Не допускайте раскачивание тела. Достаточно выполнять 10 раз в подхода.


Похожие и рекомендуемые статьи


После освоения упражнения возможно выполнение с отягощением. Существует множество вариаций приседаний, в зависимости от исходного положения, применяемого инвентаря, техники движений и т. Приседания делают с гантелями, одним грифом, штангой, либо просто под нагрузкой собственного веса. Упражнение задействует целый комплекс мышц тела человека, основной акцент припадает на бедра и ягодицы.

Движения во время приседаний действуют как катализатор для процесса обмена веществ, соответственно сжигание жира и рост мышц существенно ускоряется. Приседая, вы дадите отличный стимул не только для мышц ягодиц, но и ног, что в итоге позитивно отобразится на их стройности.

За один раз вам удастся поразить сразу две цели.


Как тренировать пресс


Техника выполнения классических приседаний Непосредственному выполнению упражнения должна предшествовать обязательная разминка. Особое внимание нужно уделить коленным и тазобедренным суставам, поскольку именно им придется отвечать за движения при сильной нагрузке.

Самым лучшим инструментом для разминки является бег.

Это важно

May 31,  · Правила и техника выполнения упражнений для мышц живота. упражнение Но самое /5(46).


Техника выполнения приседаний следующая: Становитесь в исходное положение. Расстановку ног следует подбирать конкретно под себя. Для этого закройте глаза и согните суставы в колене, как будто садитесь на воображаемый стул.

  • самое эффективное упражнение для бедер и самое эффективное упражнение для бедер и.
  • Все фитнес упражнения для подтягивания, Самое эффективное При этом мышцы живота и.

Запомните расстояние ног, при котором вам удобно садиться. В такой позиции раздвиньте носки несколько в сторону, плечи и спину выпрямите, руки сведите в замок и потяните вперед. На протяжении всего цикла взгляд должен быть направленным напротив себя в одну точку.


5 домашних тренажеров для тренировки проблемной зоны


Начинайте приседать на тот самый воображаемый стул, до уровня параллельности бедра и поверхности пола. Смотрите за тем, чтобы направление носков и колена были одинаковыми.

Опускание делайте на вдохе, а поднятие на выдохе. Инструкция по классических приседаниях Такая техника является полностью безопасной, поскольку риск получения травмы очень маленький.


Видео с упражнениями на пресс


Делайте приседы в четыре подхода по максимальному числу повторений. Чтобы увеличить нагрузку, следует применить рабочий вес.





Это могут быть приобретенные в магазине гантели, либо примитивные аналоги в виде заполненных водой или песком бутылок. Наш совет — купите разборные гантели, вес которых можно регулировать в зависимости от желаемой нагрузки.

Меняя характер движений во время приседаний, например, делая опускания и поднятия медленно или выпрямляя ноги не до конца, также удаться манипулировать нагрузкой. Они хорошенько прорабатывают ягодичные мышцы, придают им формы и подчеркивают естественные линии, которые до этого были спрятаны под слоем жира.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий