• »
  • Коррекция фигуры
  • »
  • Возможно ли уменьшить икры на ногах и как это сделать правильно
  • 15.08.2018

Возможно ли уменьшить икры на ногах и как это сделать правильно







Задняя группа мышц голени представлена: Внешней и внутренней части икроножной мышцы; Камбаловидной мышцей. Икроножная мышца ее еще называют трехглавой располагается над камбаловидной мышцей и прикрепляется к пятке с помощью ахиллового сухожилия.

Данные мышцы выполняют важные функции, задняя поверхность голени производит движение стопы вперёд и назад, а передняя группа мышц голени обеспечивают ей стабильное положение во время ходьбы. Эти мышцы, работая вместе, сгибают при ходьбе стопу. Мышцы голени сгибают и разгибают голеностопный сустав и производят его вращение.

Mar 25,  · Для уменьшения икр на ногах после похудения рекомендуется выполнять специальные комплексы упражнений. Одновременно с этим хорошо делать несколько упражнений на растяжку мышц, тогда они 94%(18).

ТОП 10 лучших упражнений для ног — самый полный обзор в рунете! Икроножные мышцы получают наибольшую нагрузку во время прыжков, а также при подъёме на носки с использованием отягощения. Камбаловидная мышца получает нагрузку при согнутом колене, поэтому для её тренировки хорошо использовать приседания.





Икроножная мышца расположена над камбаловидной мышцей — именно они и создают объём и форму красивых икр. Топ 7 упражнений для мышц голени Упражнения для икроножных мышц для женщин дома подобраны таким образом, чтобы в достаточной мере проработать именно ту мышечную группу, которая придают ножкам рельефные очертания. Достигнуть этого можно только регулярными физическими нагрузками, которые действуют на проблемную область. Рекомендуемый комплекс состоит из упражнений, которые наиболее эффективно прорабатывают мышцы, способствуют похудению голени и формированию стройных ног в домашних условиях: Подъем на носки; Перекаты с носков на пятки; Ходьба на пятках; Подъем на носки сидя на стуле; Приседания с грузом; Пистолетик.





Прыжки на скакалке; Выполнять данный комплекс упражнений можно через день. Перед его выполнением проведите разминку. В неё рекомендуется включать такие упражнения, как: Подъем на носки Это отличная растяжка для икроножных мышц.

С нее рекомендуется начинать комплекс. Становимся лицом к стене вплотную и опираемся на неё руками на уровне груди. Отступаем от стены на полтора шага, не отрывая рук. Поднимаемся и опускаемся на пальцах ног, перенося на них вес тела. Тело при этом должно образовывать прямую линию. Если вы будете округлять спину и опускать голову, то нагрузка на икроножные мышцы будет минимальной.


Что делать, чтобы похудели икры? Общие рекомендации


Выполняем десять раз по три — четыре подхода. Еще одним прекрасным методом сжигания жира с проблемной зоны является ходьба по лестнице. Перекаты с носков на пятки Работают мышцы голени и стопа. Стоим ровно, плечи расправлены. Ноги ставим на ширину плеч.

Это важно

Watch video · Как всегда могут помочь в этом специальные упражнения для похудения икр ног для девушек. Выполняя их, можно подкачать икры, если они тонкие, а также при необходимости убрать жир с голеней.


Поднимаемся на носочках и максимально перекатываемся на пятки, отрывая носки от пола. Стараемся корпус держать ровно и сохранять равновесие.

Увеличиваем с каждой тренировкой количество упражнений и доводим до семидесяти. Ходьба на пятках Работают мышцы голени, бедер и ягодиц. Полезное и эффективное упражнение, которое можно делать несколько раз в день. Оно поможет сделать ваши икры и бёдра стройными, а походку лёгкой. Встать на пятки, носки поднять максимально высоко.


Комплекс лучших тренировок для ног


Идём на пятках мелкими шагами, корпус держим прямо, голову не опускаем. Для начала можно делать три подхода по десять шагов. Постепенно увеличивать до девяноста шагов. Подъем на носки сидя с отягощением Хорошую нагрузку получает камбаловидная мышца. Работают мышцы ягодиц и бедра. Садимся на стул, спина прямая, в тазобедренном и коленом суставе образуем прямой угол.

Отрываем поочередно от пола пятки и носки, перекатывая ступню с максимальной амплитудой. Упражнение делаем в медленном темпе по десять упражнений — три подхода.

Рекомендуется использовать груз, который необходимо поставить на колени. Например, гантели или несколько бутылей с водой на полтора литра, скрепленных между собой скотчем.


Упражнения для ног: начало начал


Для начала берём три бутыли. В последующих тренировках увеличиваем груз, постепенно прикрепляя скотчем по одной бутылке. Приседания с гантелями Приседания — отлично прорабатывают нужную нам область.

Есть целых 7 видов различных приседаний. Как накачать икры ног девушке еще эффективнее? Основная нагрузка идёт на камбаловидную и икроножные мышцы. Нельзя увеличить икры без разработки камбаловидной мышцы. Поэтому данное упражнение обязательно используйте для того, чтобы хорошо проработать мышцы голени и придать им рельеф.

  • Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.
  • Mar 25,  · Для уменьшения икр на ногах после похудения рекомендуется выполнять специальные комплексы упражнений. Одновременно с этим хорошо делать несколько упражнений на растяжку мышц, тогда они 94%(18).

Возьмите в руки гантели. Начинайте приседать с ровной спиной, пока колени не образуют прямой угол.


Возможно, Вас заинтересует : Фитнес клуб хабаровск похудеть

Руки с гантелями двигаются при этом от тазобедренного сустава до коленного сустава и обратно. Ягодицы нельзя опускать слишком низко, иначе основная нагрузка будет уходить на коленный сустав, что может создавать риск его травмирования. Также при этом акцент нагрузки будет смещён с голени на ягодичные мышцы.

Выполняем приседания сначала на одной ноге, потом на другой. Для этого необходимо будет хорошо проработать мышцы ног, используя упражнения для всех мышечных групп нижних конечностей.

Подробнее смотрите на видео: При выполнении упражнения идёт очень большая нагрузка на коленный сустав! Упражнение высокого уровня сложности. Включено в программу тренировки профессиональных спортсменов. Прыжки со скакалкой Даёт хорошую тренировку основных мышечных групп и способствует похудению икроножных мышц у женщин и уменьшению ляшек. Основная нагрузка идёт на мышцы голени.

Тренируем сердечно — сосудистую систему, повышаем общий тонус организма, улучшаем обмен веществ! Запомните это ощущение — все упражнения, где оно чувствуется, будут способствовать проработке икроножных мышц! Если икры слабые, то ощущение может быть дискомфортным и растяжки вам принесут большую пользу.

Опытные инструкторы рекомендуют между подходами растягивать мышцы. Это создает лучшие условия для роста икроножных и камбаловидных мышц.

Растяжка, которая проводится между подходами, способствует снятию напряжения, предотвращает спазмы мышц, а также способствует их накачиванию. Амплитуду движений увеличивайте постепенно. Не старайтесь сразу достигнуть максимума — можно растянуть связки. Бег, езда на велосипеде, занятия теннисом и все виды активных спортивных тренировок положительно влияют на формирование икроножных мышц и их красивой формы.

Ходьба по лестнице является очень полезным видом нагрузки для ног. Хорошо прорабатывает икроножные мышцы, а также мышцы передней и внутренней части бедра , тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Забудьте про лифт дома и на работе: Такой вид ходьбы должен, в идеале, занимать около пятнадцати минут в день. Как уменьшить икры на ногах для девушек — еще 3 метода Лишние килограммы любят откладываться в этой области.





Как правило, это происходит при накапливании избыточного веса по всему телу. Как убрать икры на ногах быстро? Существует комплекс эффективных мер, следуя которым можно справиться с этой проблемой.


Как уменьшить объем икр


Но не стоит думать, что результат будет уже за неделю, а вот за месяц — вполне возможно. Изменение принципов питания Неправильно питание — одна из основных причин целлюлита на икрах ног. Как избавиться от целлюлита? Нужно придерживаться двух простых принципов: Использование продуктов с низким содержанием жира.

Исключение из повседневного рациона мучных и кондитерских изделий. Хорошо, если основу рациона будет составлять отварная курица и рыба, овощи, зелень, кисломолочные продукты, травяные чаи, зелёный чай. Зерновой и отрубной хлеб, блюда из фасоли, каши из разных круп — в небольших количествах. После снижения веса можно вернуться к своему обычному рациону, но помнить, что есть нужно в умеренных количествах.

Важно иметь в виду, что количество полученных с пищей калорий не должно превышать тех калорий, которые вы потратили, иначе вес будет опять возвращаться. Массаж Различные виды массажа для похудения хорошо влияют на мышцы, способствуют улучшению обмена веществ.

Отличные результаты дают самомассаж — растирающие, разминающие и похлопывающие движения. Также икры можно массировать и растирать специальной массажной рукавицей. Добавьте на один литр воды горстку морской соли, несколько капель масла чайного дерева и несколько капель льняного или горчичного масла. Обмакивайте рукавичку в этот целебный раствор и интенсивно растирайте зоны икр и бёдер.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий