• 11.08.2018

Как бегать, чтобы убрать живот



Откажитесь от еды за 2 часа до тренировки.





После нее тоже ничего не ешьте 1, часа. С собой на беговую дорожку возьмите чистую питьевую воду.

Некоторые специалисты рекомендуют специальные жиросжигающие биодобавки перед тренировками. Такие напитки или капсулы чаще всего содержат кофеин, левокарнитин, гуарану. Безопасность и необходимость их применения для вас обсудите с врачом. Убирает ли бег живот за короткий срок? На этот вопрос можно дать скорее отрицательный ответ.

Вероятнее всего вам потребуется от 6 до 8 недель, чтобы увидеть первые результаты.





Что еще потребуется кроме бега Вряд ли получится ограничиться одним бегом. Даже если вы знаете, как бегать, чтобы убрать живот, все равно тренировок может оказаться недостаточно.


Популярное


Добавьте к пробежкам упражнения на пресс, занятия с гимнастическим обручем. Эти меры укрепят и подтянут мышцы передней брюшной стенки. Ну и, конечно, не забывайте о правильном питании.

Дробное питание небольшими порциями раз в день будет максимально полезным. Откажитесь от жареного, сладкого, жирного, уменьшите потребление хлеба и полуфабрикатов.





Как бегать, чтобы убрать живот, можно легко узнать в специализированной литературе и в сети интернет. Труднее применить эти знания на практике.

Это важно

Дабы убрать жир с живота, необходимо придерживаться некоторых правил. Существует множество техник бега. Но большинство из них не помогают похудеть.


Во время бега можно пить воду маленькими глоточками, так как организм обезвоживается за счет выделения пота. Бегайте в удобной для вас обуви и одежде, не нужно обматываться пленкой или надевать теплые кофты — это способствует только потоотделению, а не похудению.





Бегайте в среднем темпе и обязательно без остановок. С 30 минуты бега механизм сжигания жира работает наиболее быстро.





Затраты калорий при таком беге у среднестатистической женщины массой 65 кг будут примерно кКал в час. Получается, для того, чтобы сжечь ровно кКал нужно бегать минуты, а это 1 час и 43 минуты.


ВИДЕО: Убираем живот


Ну, так и цель поставлена немаленькая — целых кКал. Оптимальное время для бега — это от 30 минут до 1 часа.

Сколько бегать, чтобы убрать живот и советы, которые помогут избавиться от жира на животе быстрее.

Ведь отлично, если за час получится сжечь целых кКал, в пересчете на жир — это 83 грамма жира. Кстати, чтобы сгорел 1 грамм жира, нужен дефицит калорий в 7 Ккал.





В таблице подробно расписано, сколько калорий затрачивается на бег, и сколько при этом сжигается граммов жира. Хотите похудеть на 1 кг без диет и изменения питания, придется затратить целых кКал на физическую деятельность.


Можно ли бегом убрать живот?


В пересчете на бег — это 12 часов бега. Многовато, но вы ведь будете бегать не целый день, а один раз в день.

  • Dec 12,  · Можно ли бегом убрать живот Бег – это интенсивная физическая аэробная нагрузка. Во время бега в основном 4/5(7).
  • Убрать живот мужчине бегом – как правильно бегать, сколько, помогает ли сжиганию жира, необходимое место для тренировок, особенности дыхания.

Получается, что за 12 дней реально сжечь 1 кг жира вообще без ограничений в пище. А представьте, если провести разгрузочный день или пересмотреть свое питание. Эффект будет в разы больше! Придется вам в сутки бегать по 4 часа. Это много, а вот, если не есть после шести или начать питаться правильными продуктами, можно сбросить эти 10 кг, бегая по ,5 часа в день.





Как вы видите, выбор за вами! Можно есть привычные булочки и наматывать круги по стадиону или же немного пересмотреть свое питание, добавив в свою жизнь бег, получить при этом стройное и здоровое тело.

Отзывы Марина, 23 года: Чтобы похудеть, начала бегать.





Сначала с трудом давались даже 10 минут, спустя 3 месяца легко бегаю по минут. За эти три месяца удалось сбросить 5 кг, при этом рацион абсолютно не изменился. Тело стало более выносливым, бег стал частью моей жизни. Девочки, всем советую бег для здоровья.


Возможно, Вас заинтересует : Как срочно похудеть на 15кг

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий