• 03.09.2018

Как ускорить обмен веществ?



WhatsApp Метаболизм и потеря веса: Как вы сжигаете калории Вы наверняка слышали, как многие называют причиной своего избыточного веса замедленный обмен веществ. Правда ли, что во всем виноват обмен веществ? И если да, то можно ли увеличить скорость вашего метаболизма? Для начала отметим, что скорость метаболизма действительно прямым образом влияет на массу тела. Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко является причиной избыточного веса.

Как ускорить обмен питательных веществ. И также быстро ее в нашем организме.

Несмотря на то, что метаболизм обуславливает основные энергетические потребности вашего организма, основными факторами в конечном итоге определяющими ваш вес, являются потребление пищи и напитков и ваша физическая активность. Метаболизм — это преобразование пищи в энергию. Метаболизм — это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию.

Факторы, определяющие скорость метаболизма Комплекция вашего тела Люди крупной комплекции или люди с большим объемом мышечной массы сжигают больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.

Ваш возраст С возрастом количество мышечной массы заметно снижается, ей на замену приходит жировая и обмен веществ существенно замедляется. В среднем, это замедление начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.


24 отзывов


Переваривание пищи термогенез Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой вами пищи также использует определенное количество калорий. Это число составляет от до калорий в день. По большей части, потребность вашего тела в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и ее нелегко изменить. Физическая активность Такие действия, как сходить в магазин, побегать с собакой, подняться по лестнице и любая другая физическая активность сжигают оставшуюся часть калорий, потребленных вами за день.

На сегодняшний день физическая активность является наиболее переменной из факторов, определяющих количество калорий сжигаемых вами за день. Вы набираете вес, когда едите больше калорий, чем сжигаете — или сжигаете меньше калорий, чем едите.

Хотя вы не можете контролировать свои возраст, пол и генетику, есть и другие способы, чтобы улучшить ваш метаболизм.


Возможно, Вас заинтересует : От гречки и кефира можно похудеть

Вот 10 из. Пейте больше воды Именно вода задействована во всех биохимических процессах протекающих в организме и играет решающую и важнейшую роль в скорости обмена веществ. Чай, кофе и газированные напитки не могут восполнить необходимый нам водный баланс.

В чём же причина? Во-первых — в кофе, чае и во многих газированных напитках содержится кофеин, одна из основных особенностей которого — обезвоживание организма. Во-вторых — большинство людей употребляют все эти напитки с сахаром. Помимо очевидного вреда от дополнительного ввода в свой рацион легкоусваиваемых быстрых углеводов в виде сахаракоторые несомненно являются главными виновниками появления лишнего веса, сахар вызывает повышение осмотического давления в клетках организма, в результате чего дополнительно усиливается и без того немалая потеря жидкости.


Итак, что же поможет вам ускорить обмен веществ?


Что же остаётся несчастному организму, в условиях постоянного обезвоживания? Приспособиться и замедлить обмен веществ, дабы сохранить больше ценной жидкости и уменьшить её потери. Вывод очевиден — пейте больше чистой питьевой воды без сахара и других добавок. Совсем отказываться от чая и кофе при этом не. Просто разумно ограничьте их употребление и введите в свой рацион чистую воду.

Запомните два важных правила: Не стоит пить много воды за один. Пейте воду регулярно, но небольшими порциями. В идеале — около мл за. Чтобы не забывать делать это регулярно, поставьте на рабочий стол бутылку с чистой водой и стакан.

  • веществ в организме. Кофеин и обмен веществ в организме Как ускорить.
  • Что такое метаболизм и как его ускорить, в организме и ускорить обмен веществ.

Не пейте воду во время и сразу после еды. Заведите полезную привычку выпивать 1 стакан воды за 10 минут до приема пищи.


Как происходит обмен веществ?


Как показывает практика, внедрение чистой воды и сокращение потребления сладких напитков со временем значительно улучшит ваше самочувствие. В результате чего ваш обмен веществ замедляется. И напротив, при увеличении кратности приемов пищи, уровень сахара в крови поддерживается на достаточно ровном уровне, ваш метаболизм находится на постоянном низком старте и вы сжигаете больше калорий в течение дня.

Также несколько исследований показали, что те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше.





Итак, ни в коем случае не позволяйте себе голодать! Обратите внимание на количество употребляемого вами белка Ваше тело переваривает белок намного медленнее, чем жир или углеводыпоэтому вы дольше чувствуете себя сытыми особенно, когда вы съедаете большое количество белка на завтрак.

Кроме того белок помогает ускорить ваш метаболизм. Одно недавнее исследование в Университете Пердью обнаружило еще одно преимущество диеты с высоким содержанием белка — диета богатая белком помогает нам сохранить мышечную массу тела, а мышцы, как известно, даже в спокойном состоянии сжигают больше калорий. Не забывайте про завтрак! Важно не только что вы едите, но и. Самым важным приемом пищи является завтрак. Если вы хотите ускорить обмен веществ, запомните, от завтрака нельзя отказываться ни в коем случае.

Именно он дает мощный стартовый заряд нашему обмену веществ. Обратите внимание, чтобы ваш утренний прием пищи был богат питательными веществами и в особенности белком.





Это может быть овсянка с ягодами и миндальным орехом, омлет со шпинатом, нежирным сыром и кусочком цельнозернового хлеба или творог с ягодами. Включите в свой рацион цитрусовые Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты — все эти сочные фрукты должны стать важной частью вашего питания. А всё потому, что, помимо витаминов и других как ускорить обмен веществ в организме и похудеть быстро веществ, они содержат лимонную кислоту. Лимонная кислота играет ключевую роль в энергетическом цикле, который был назван в честь учёного, который его открыл и получил за это Нобелевскую премию — Циклом Кребса или циклом лимонной кислоты.

Цикл Кребса — это ключевой этап дыхания всех клеток, использующих кислород, центр пересечения множества метаболических путей в организме.

Это важно

May 05,  · Рабочие способы, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Советы, что и как есть, чтобы восстановить обмен веществ в организме и похудеть/5(43).


Если вы имеете проблемы с пищеварением, не стоит есть цитрусовые на голодный желудок — это может обострить имеющиеся недомогания. Нарастите мышечную массу Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете.


Что есть, чтобы ускорить процесс метаболизма и похудеть?


Мы уже говорили, что скорость метаболизма у людей с более высокой мышечной массой заметно выше. Каждый килограмм мышц сжигает около как ускорить обмен веществ в организме и похудеть быстро калорий в день только чтобы поддерживать себя, в то время как каждый килограмм жира сжигает только 5 калорий в день. После сеанса силовых тренировок, мышцы всего тела активируются и начинают сжигать большее количество калорий, тем самым ускоряя процесс обмена веществ. Изменяйте интенсивность физических нагрузок В следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал, бассейн или на пробежку вокруг дома, обратите особое внимание на темп выполняемой нагрузки.

Попробуйте нарастить темп выполняемых вами действий в течение 30 — 60 секунд, затем вернитесь к нормальной скорости на 90 секунд. Повторяйте эту последовательность 5 раз, 2 раза в неделю. Аэробные упражнения не помогут вам нарастить большие мышцы, но они совершенно точно увеличат скорость вашего метаболизма в течение нескольких часов после тренировки. Упражнения высокой интенсивности обеспечивают более длительный подъем уровня метаболизма, чем тренировки с низким или средним уровнем интенсивности.

Включите в свой рацион продукты содержащие Омега-3 Присутствующие в большом количестве в рыбе, растительных маслах и некоторых орехах незаменимые кислоты Омега-3 помогают регулировать уровень гормона лептина в нашем организме, в немалой степени влияющего на скорость, с которой наше тело сжигает жир. Включая в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, вы подстегнёте свой обмен веществ и увеличите жиросжигательную способность организма.

Возьмите в привычку принимать рыбий жир каждый день. Ну а если рыбий жир и его запах вызывают у вас непреодолимое отвращение, то включите в свое питание такие продукты, как жирные сорта рыбы лосось, форель, тунец, сардины и скумбрияльняное и рапсовое масло, грецкие орехи. В результате исследования по ожирению проведенного на крысах, было доказано, что крысы, принимающие рыбий жир перед физической нагрузкой, теряли значительно больше веса, чем те, которые не принимали.

Избегайте строгих диет Под строгими диетами мы здесь понимаем диеты со снижением употребляемых калорий в день до для женщин и для мужчин. Если вы хотите ускорить свой метаболизм, то такие диеты не для. При этих диетах высока вероятность потери мышечной массы, а это, как мы уже говорили, замедлит ваш метаболизм. В итоге ваш организм начинает сжигать меньше калорий, чем до начала диеты и после ее окончания с таким трудом потерянные килограммы очень быстро возвращаются.

В таких диетах важно соблюдать одно простое правило — съедайте достаточное количество калорий для поддержания нормальной скорости метаболизма в покое.

Как определить свою скорость обмена веществ в состоянии покоя?





Ознакомившись с формулами, вы обнаружите интересный факт — чем больше ваш вес, тем быстрее обмен веществ. Мы советуем вам использовать формулу Маффина-Джеора, так как она считается более надежной, чем формула Харриса-Бенедикта.

Это энергия, которая необходима организму для поддержания своих функций без выполнения каких-либо других физических нагрузок, то есть метаболизм покоя.





Вот ссылка на калькулятор БСМ, который посчитает все за Вас. Если вы хотите рассчитать все сами, то вот эта формула: Если перенервничали, посмотрели тяжелый фильм, организм будет вырабатывать гормон стресса кортизол, который замедляет обменные процессы. Заключение Необязательно строго соблюдать все вышеперечисленные правила.

Но если вы хотите ускорить свой обмен веществ и сбросить лишние килограммы, то вам следует взять на заметку как минимум некоторые из. Если вам эта статья показалась полезной, поделитесь ей с близкими и друзьями:

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий