• 18.08.2018

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?



Наиболее насыщенным витамином F является рыбий жир. Дефицит полиненасыщенных жиров является причиной тромбоза коронарных сосудов.





По содержанию полиненасыщенных жирных кислот липиды разделяют на 3 группы: Содержание полиненасыщенных кислот в них — процентов. Достаточно употребить 20 г жиров, чтоб обеспечить организм необходимыми кислотами.


Сложности терминологии


Содержание полиненасыщенных кислот ниже 50 процентов. Суточную потребность содержится в 50 г свиного сала, гусиного или куриного жира. Это сливочное масло и все виды молочного жира, говяжий и бараний жир.

1. На печень влияют, но значительно слабее чем тот же алкоголь, тем более у них есть ограничения по срокам приёма.

Они не способны дать организму необходимую норму полиненасыщенных жирных кислот. Триглицериды, фосфолипиды и стерины Все жиры в организме принято разделять на 3 группы: Почти процентов жира, содержащегося в человеческом организме, имеет форму триглицерида, 95 процентов пищевых жиров также хранятся в этой структуре. Триглицерид — это вещество, молекула которого состоит из 3 жирных кислот и 1 молекулы глицерина.





Зависимо от наличия или отсутствия в составе атомов водорода, триглицериды бывают насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными. Главная роль в организме — обеспечение энергией.


Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях


Преимущественно хранятся в жировой ткани, но некоторое содержание триглицеридов имеется внутри клеток. Чрезмерное количество этого вида липидов в клетках ведет к развитию ожирения.

Переизбыток триглицеридов в тканях печени чревато жировым перерождением органа, а высокое содержание в мышечной ткани ускоряет развитие сахарного диабета 2 типа. Фосфолипиды представлены только в 5 процентах продуктов питания. Могут растворяться в воде и жирах, благодаря такому свойству, могут легко перемещаться через клеточные мембраны.

Наиболее известный фосфолипид — лецитин, содержащийся в печени, яйцах, арахисе, зародышах пшеницы, сое. Фосфолипиды необходимы организму для поддержания функции клеточных мембран.


Кому противопоказано использование и есть ли побочные эффекты?


Нарушение в их структуре ведет к болезням печени, нарушению свертываемости крови, печени, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Стерины — это группа веществ, включающих в себя холестерин липопротеины высокой и низкой плотности , тестостерон, кортизол и витамин Д. Также важно отметить, что в семье липидов существуют 2 незаменимые для человеческого организма жирные кислоты, которые он не может производить самостоятельно.





Это линолевая и линоленовая кислоты. Линолевая более известна под названием Омега-6 жирная кислота, а линоленовая — как омега-3 кислота. Искать их лучше всего в семенах, орехах, жирной морской рыбе. Холестерин Холестерин — важный компонент большинства тканей человеческого организма.

Он принимает участие в создании новых клеток, гормонов, межклеточных мембран, в усваивании витаминов, аккумулирует энергию.

Но полезная роль холестерина сохраняется только до тех пор, пока его содержание не превышает допустимые нормы мг. За этой чертой он превращается с помощника на вредителя. Весь холестерин, имеющийся в организме, образует две группы: Ежедневно в организме производится в пределах 1 г холестерина.


Основы методики


И почти весь 0,8 г синтезируется в печени, а 0,2 г — в остальных клетках. Кроме того, еще полграмма холестерина поступает с едой. Как отрегулировать уровень холестерина?





Отладить баланс холестерина не так уже и трудно, если знать правила диетологии. Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. Когда я бегу метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко.

Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции. Один нюанс — при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, так как иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта.

Это важно

Белковая диета применяется как для похудения, так и спортсменами для улучшения рельефа мышц.


Есть ещё один интересный момент в интервальном беге. Опять же, я не знаю, почему это так и относится ли это так же к долгому бегу трусцой. Если ты знаешь, в чём тут дело — напиши, пожалуйста, в комментарии.





Так же очень способствует сжиганию жира силовая циклическая тренировка, но о ней я расскажу в другой заметке. И под конец — один из вариантов программы, по которой я сейчас тренируюсь по вечерам: Интервальный бег — мин.: Без пауз и остановок. Для ориентира — стандартный круг стадиона равен метрам. Круг школьного стадиона — метров.


Возможно, Вас заинтересует : Тренажёры для похудения в домашних условиях

После интервального бега — три минуты стою в упоре лёжа на правом кулаке, три минуты на левом, заодно восстанавливаю дыхание, и сразу затем - циклическая силовая тренировка, включающая в себя изометрические упражнения.

Между упражнениями паузы не делаю.

  • Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Основная задача на сушке выстроить.
  • Есть мнение – жир сгорает на тех местах, которые тренируешь. То есть если делаешь упражнения для пресса, то жир уходит именно с живота, если тренируешь ноги, то жир уходит с ног.

На всё про всё - минут. Итого получается в сумме минут плодотворной тренировки, сжигающей жир и поддерживающей мышцы в тонусе.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий