• 03.09.2018

Табата для похудения – как снизить вес за 12 минут в неделю?



В чём суть метода Известный своей эффективностью протокол Табата — это интервальная тренировка очень высокой интенсивности. Проводится она строго по следующей схеме: На первый взгляд, 4 минуты тренировки будет выдержать довольно легко. Но это — не о протоколе Табата.

Тут за 4 минуты надо максимально выложиться, и при этом стараться не нарушить технику упражнения. Если вы не устали — эффекта не ждите. Чтобы похудеть, упражнения по системе Табата нужно выполнять буквально на пределе своих возможностей. Тренировки Табата категорически не подходят тем, у кого есть любые проблемы с сердцем. Хотя лучше всё-таки посетить кардиолога, потому что многие заболевания сердца протекают бессимптомно.

Кстати, тренировкой по системе не стоит заменять утреннюю гимнастику. Для не проснувшегося организма такая зарядка тяжеловата.


Польза упражнения планка


Такие упражнения вряд ли смогут выполнить новички. Но это не значит, что новичкам закрыт путь к волшебному протоколу Табата — они тоже могут худеть за 4 минуты в день. Упражнения для новичков Начинающим нужно выбирать менее сложные упражнения.





Пусть эффект будет немного меньше, но он всё равно будет значительный! Кстати, первые результаты ваших занятий будут заметны уже через 2 недели. Учитывая, что упражнения по методике Табата можно делать лишь раза в неделю, то это всего лишь занятий для видимого эффекта — согласитесь, это совсем немного!

Итак, примеры упражнений для новичков: Более лёгкий вариант особенно подходит для женщин — отжимания от колен.

Отжимания с ногами на возвышении например, на фитболе. Подъём верхней части туловища, лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на затылке.

Поднимание прямых ног в положении лёжа. Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 45 градусов и выполняйте скрещивание. Более лёгкий вариант — поднять ноги под прямым углом. Разведение прямых рук с гантелями в стороны. Сидя на стуле, руками обопритесь о сиденье, опустите ягодицы на пол, и выполняйте отжимания, держа руки параллельно друг другу. Подъём коленей к локтям.





Стоя, руки согните в локтях и поднимайте к ним согнутые в коленях ноги наискосок — левое колено к правому локтю, и наоборот. Лежа на боку с упором на руку, ноги направить немного вперед. Поднимайте и опускайте ноги, не касаясь пола. Не опуская ног на пол, наносите удары обеими ногами по невидимому противнику.


Упражнение классическая планка: как правильно делать


Поднимание сомкнутых прямых ног, сидя на диване или другом надёжном сиденье. Лёжа на полу, ступни опираются о пол, колени согнуты, руки прямые вдоль тела. Поднимайте ягодицы и спину, сильно сжимая ягодичные мышцы, и возвращайтесь назад.





Плечи от пола не отрывать! Для новичков протокол Табата, конечно, тяжеловат.


Как правильно заниматься по табата-тренировкам?


Но не боги горшки обжигают! Прочитайте другие важные правила системы Табата для начинающих — и ваши занятия будут эффективными, но не без болезненных последствий. Упражнения для подготовленных Сразу скажу — под подготовленными я не имею в виду бодибилдеров или профессионалов фитнеса.


Возможно, Вас заинтересует : Яблочный уксус обертывания похудение

Эта статья написана для людей, которые хотят снизить вес, и мечтают сделать это легко и быстро, а так же для тех, кто ищет лёгкие пути поддержания фигуры в форме. Поэтому подготовленными для целей данной статьи могут считаться те, кто занимается фитнесом хотя бы месяцев.

Если вы относите себя к таковым, то многие из вышеперечисленных упражнений для новичков могут показаться вам простыми. Значит, вам нужно усложнять упражнения, добавляя утяжелители, либо сочетать два или несколько упражнений в одном — например, приседания и разведение прямых рук с гантелями в стороны. Ещё примеры упражнений для подготовленных: Полумост с поднятой ногой. Поднимайте ягодицы и спину, одновременно держа одну прямую ногу поднятой вверх, и возвращайтесь назад.


Противопоказания для тренировок по системе


Как только после занятия будете чувствовать в себе силы для продолжения, сразу добавляйте по одному новые циклы. Перерыв между 4-х минутными циклами — одна минута отдыха.

Пептид для похудения hgh является одним из самых популярных среди жиросжигателей.

При этом можно составлять комплексы из разных упражнений. Вот видео с примером тренировки полезно и новичкам, и тем, кто занимается не первый день: Помню, аккурат перед Новым годом по ТВ была передача, где вещали о пользе протокола Табата, а так же уверяли, что позанимавшись 4 минуты 31 декабря, последующие 3 дня вы можете есть сколько душе угодно, ведь обмен веществ будет ускорен.

Особо меня поразила фраза: При всём уважении к авторам передачи позволю себе с ними не согласиться.





Люди запросто съедают — калорий даже в обычный день не то что в праздничный , и при этом ещё уверяют, что они ничего не едят. Поэтому, чтобы не окараться в данном вопросе, поведите некоторое время дневник питания.


Правила выполнения упражнений для рук


Желательно, чтобы вы не превышали цифру в калорий в сутки а этого хватит, чтобы обеспечить сытый рацион , ели достаточно белка почитайте про белок для похудения , пили не менее 2-х литров воды, а за ужином исключали углеводы. Придерживаясь этой схемы питания, вы будете легко сбрасывать вес с помощью протокола Табата. Кстати, занимаясь по системе Табата, вы не только похудеете на размера, но и подкачаете мышцы а они потом будут активно сжигать жир , разовьёте выносливость, привыкнете к физической нагрузке вам будет её не хватать.

  • Что такое протокол Табата для похудения, и как правильно провести тренировку за 4 минуты. Упражнения для новичков и подготовленных, особенности системы.
  • Упражнения для табата-тренировок. В основном для табата-тренинга используются плиометрические упражнения, силовые упражнения с весом собственного тела, силовые упражнения с легким весом.. Например, прыжки, берпи.

Замечательно и то, что любое упражнение из предложенных выше вы можете выполнять дома — методика Табата как нельзя лучше подходит для домашних тренировок. Словом, эта система упражнений бесподобна во всех отношениях.





Но вы же не будете отлынивать от упражнений по 4 минуты раза в неделю? Вы же хотите похудеть? Я в вас верю!

Это важно

Фитнес дома, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира.


Поверьте и вы в себя! Сделайте доброе дело - поделитесь с друзьями в соцсетях: Мини-советы для похудения Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку: Положить добавки или остановиться?





Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались. Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ.

Попробуйте - это работает. Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском. Окружение влияет на нас - это факт! Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной — это только вопрос времени.

Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте.





Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть. Перед тем, как поесть, скажите себе: Иногда устраивайте День большого салата.





Огромная миска овощного салата а лучше тазик! Остальная пища - только после внушительной порции салата.

Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства. Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира. Вам так же может быть интересно.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий