• »
  • Истории
  • »
  • В какое время суток заниматься спортом лучше и полезнее
  • 04.09.2018

В какое время суток заниматься спортом лучше и полезнее







Вконтакте Одноклассники Перед каждым человеком, желающим при помощи физических нагрузок не только укрепить здоровье, но и сбросить лишний вес, неизбежно встает вопрос, в какое время это делать лучше и следует ли есть до и после тренировки. Однако желанию потренироваться пораньше утром бросает вызов куда более сильное желание поспать лишние полчасика-часик. Оно чаще всего побеждает, поэтому большинство физкультурников занимается все же по вечерам.

Особенно это относится к жителям крупных городов с их постоянно ускоряющимся ритмом жизни, заставляющим экономить каждую минуту, и все время растущими нагрузками.

Постепенно вечерние тренировки стали считаться наиболее целесообразными и в спортивной науке, хотя особых исследований по этому поводу никто не проводил. Однако Петер Хеспел, профессор Исследовательского спортивного центра при Католическом университете бельгийского Лёвена, как и положено настоящему ученому, решил проверить это утверждение и провел интересный эксперимент. Петер Хеспел пригласил для участия в своем исследовании 28 молодых и здоровых парней не старше 21 года.

Всем им пришлось на шесть недель перейти на предложенную учеными высококалорийную диету. Участников исследования разбили на три группы. Тем, кто входил в первую группу, разрешили на время эксперимента забыть о тренировках и походах в тренажерный зал.

Остальные две группы тренировались.


Что говорят специалисты?


Причем, добровольцы из второй группы выходили на тренировку первым же делом утром, как только просыпались, а третьей — занимались после завтрака, богатого углеводами. Те, кто занимались натощак, съедали точно такой же завтрак, но только после тренировки.





Тренировки в обеих в какое время дня лучше заниматься спортом для похудения были абсолютно одинаковые по продолжительности и нагрузкам. Через полтора месяца ученые подвели итоги. Как нетрудно догадаться, те, кто только ел и не занимался спортом, прибавили в весе, в среднем ок. Те, кто занимался спортом после завтрака, тоже набрали вес, но значительно меньше — немногим более 1 кг.


Тренировка днем: особенности.


Вес не изменился лишь у тех участников эксперимента, кто тренировался натощак, перед завтраком. При этом выяснилось, что в течение всего дня их организм сжигал больше калорий. Кроме этого, у них оказались лучшие показатели по инсулину.

  • Если верить другой точке зрения, то она гласит, что для занятий спортом совершенно неважно, какое время суток является эффективным для похудения.
  • В какое время суток лучше заниматься спортом. Как-то у меня спросили – в какое время суток лучше заниматься спортом? И, знаете, я призадумался немного, ведь вопрос очень общий.

Конечно, делать далеко идущие выводы на основании одного этого исследования преждевременно. Оно носило кратковременный характер и в нем участвовало слишком мало добровольцев, которые были к тому же одного пола и возраста.

Обращает на себя внимание и то, что тренировавшиеся натощак не похудели, а только сумели сохранить прежний вес.





И все же бельгийское исследование, возможно, впервые дало некоторую пищу для размышлений на тему, когда все же лучше заниматься спортом: Профессор Петер Хеспел уверен, что ответил на этот вопрос. С одной стороны, тренировки в ранее время помогут эффективно сжигать калории, а с другой, зададут организму режим работы по максимальному сжиганию жиров на весь предстоящий день.





Профессор Хеспел доходчиво объясняет и основную причину, которая помогает при утренних тренировках наиболее интенсивно терять лишние килограммы или хотя бы защитит организм от их набора. Для получения энергии для тренировки организму приходится забираться в кладовые, где у него хранятся жиры для экстренных случаев, подобных.


В какое время лучше заниматься спортом дома?


В первую очередь он всегда сжигает то, что получено после последнего приема пищи, то есть завтрака, обеда или ужина. Ответить на вопрос, почему так важно время тренировок, помогает и исследование, проведенное в Америке. Две группы мужчин занимались на беговой дорожке, пока не сжигали калорий, что эквивалентно небольшому перекусу, например, тостам.

При этом те, кто входил в первую группу, бегали на пустой желудок, а добровольцам из второй группы за час до тренировки давали съесть тарелку овсяной каши энергетической ценностью в калорий.





Жиры сжигали бегуны из обеих групп. Их организм получал установку на ускоренное сжигание жиров и после тренировки.

Это важно

Ведь для похудения лучше заняться гимнастикой до завтрака. С 12 до дня можно постепенно наращивать тем и интенсивность. .


Но результаты по обоим критериям оказались выше у тех, кто пропускал еду перед тренировкой. Другими словами, занятия спортом после длительного перерыва в еде могут настроить организм на более длительное и более интенсивное сжигание жиров.


Возможно, Вас заинтересует : Сколько нужно голодать похудеть 10 кг

Есть и еще один плюс в утренних занятиях спортом, который тоже помогает интенсивнее сбрасывать лишние килограммы. Одно из недавних исследований установило, что люди, бывающие на ярком солнечном свете не позднее чем через два часа после пробуждения, более стройные и легче худеют, чем те, кто не получает естественного света независимо от того, что и сколько они едят.

Выбирая между желанием похудеть и поспать лишний час рано утром, следует иметь в виду и то, что поклонники ранних тренировок уже даже сочинили нечто вроде пословицы:

Если верить другой точке зрения, то она гласит, что для занятий спортом совершенно неважно, какое время суток является эффективным для похудения.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий