• »
  • Истории
  • »
  • Факты об упражнениях для растяжки для начинающих, о которых вы не знали
  • 18.08.2018

Факты об упражнениях для растяжки для начинающих, о которых вы не знали



Юлия Михайлова Эксперт по диетологии Если во время выполнения упражнения в каком-либо месте появилась резкая боль, то это свидетельствует о проблемах в данной области. Поэтому нужно прекратить выполнять его, а не терпеть неприятные ощущения. Также нужно обратиться к врачу и пройти необходимое обследование. Основные моменты, которые важно знать вначале Растяжка для похудения — это не быстрый способ сбросить лишние килограммы, для достижения результата придется приложить усилия и набраться терпения.

Кроме того, если человек раньше вообще не интересовался спортом, то начинать следует крайне осторожно, иначе велик риск получить серьезную и травму. Поэтому, прежде чем приступать, следует посоветоваться с врачом и узнать о противопоказаниях, насколько они опасны и могут повлиять на здоровье. Далее важно обратить внимание на следующие советы профессиональных спортсменов: Не нужно пытаться сразу же выдавать тот же результат, что тренер или другие участники группы.





У каждого человека свои показали гибкости, эластичности мышц и подвижности суставов. Они увеличиваются постепенно при регулярных занятиях. При выполнении упражнений на растяжку для похудения не должны появляться неприятные и болевые ощущения.

Возможно только напряжение и натяжение.


Домашняя растяжка спины, плеч, рук


Если возникает боль, то этого говорит о недуге или неправильном выполнении. Не стоит сразу приступать к шпагату. Комплекс предназначен не только для определенных частей тела, а для тонуса всего организма. Вдохи и выдохи должны быть плавными. Упражнения для растяжки в домашних условиях Главный плюс стрейчинга в том, что заниматься можно в любое удобное время, в любом месте.

  • Jun 10,  · В целом, растяжка для похудения ног подразумевает большое количество разнообразных упражнений. Многие из них вы можете найти в статье «Лучшие упражнения для шпагата»/5(7).
  • Помогает ли растяжка похудеть и чем ещё полезен стретчинг. Виды растяжки для похудения. Примеры упражнений для ног, бедер, спины.

К тому же растяжка для похудения в домашних условиях не требует никакого специального снаряжения, оборудования или формы. Одежду лучше выбирать из тянущихся, но натуральных материалов, чтобы кожа дышала.

При выполнении упражнений дома нужно соблюдать некоторые правила: Двигаться следует медленно, чувствуя каждую клетку, без рыков и резкости. Каждая позиция и упражнение удерживается минимум секунд 15 — 30, но все индивидуально, не стоит терпеть через боль. Необходимо делать перерыв через 10 — 15 минут.





Перед выполнением растяжки важно немного взбодрить организма и сделать небольшую разминку, то есть попрыгать, выполнить наклоны или приседания. Так мышцы разогреются и будут более податливыми для стрейчинга.





Все упражнения разделяются на несколько групп для разных частей тела. Для бедер Регулярная растяжка мышц для похудения бедер помогает уменьшить проявления целлюлита и сократить объем. Для этого нужно выполнять следующие упражнения: Лежа на спине нужно тянуть ногу за пальцы к себе, при этом не сгибая в колене.

Так растягивается задняя поверхность бедра.

Jun 10,  · В целом, растяжка для похудения ног подразумевает большое количество разнообразных упражнений. Многие из них вы можете найти в статье «Лучшие упражнения для шпагата»/5(7).

Внутреннюю поверхность тренируют, сидя на полу, касаясь ступнями друг друга и располагая их как можно ближе к себе. При этом нужно наклоняться вперед с прямой спиной. Растянуть переднюю поверхность бедра можно, стоя на коленях и отклоняясь назад до тех пор, пока не возникнут болевые ощущения.


Упражнения на растяжку ног


Чтобы не получить травму, стоит упираться руками на пол. Для живота Сделать талию тоньше и подкачать пресс можно при помощи растяжки для похудения живота и боковых мышц. Хорошо работают такие упражнения, как: Стоя на коленях нужно прогибаться назад, слегка опираясь руками о пол. Если так сложно, то выполнять его можно подъемом из положения сидя на пятках.

Боковые наклоны растягивают косые мышцы пресса. Тянуться следует, упираясь в какой-либо предмет, например, дверь или спинку стула. Лежа на спине, необходимо взять правой рукой левое колено и наклонить его в свою сторону, стараясь коснуться пола. Так растягивается талия и ягодицы. Для ног, икроножных мышц Большую часть времени люди проводят на ногах.

Они затекают, развиваются разные заболевания. Растяжка для похудения ног помогает избежать этих проблем и сделать их более рельефными. Чтобы привести мышцы в тонус, необходимо выполнять следующие упражнения: Сидя на полу, одну ногу вытягивают вперед, вторую сгибают в колене.

Она упирается в первую. Нужно тянуться к носкам с прямой спиной. Растяжку для похудения икроножных мышц выполняют, сидя на полу, образуя угол в 90 градусов. Нужно руками тянуть за пальцы ног на себя. Для спины Для устранения болей в области позвоночника делают растяжку.

Эффективными упражнениями на эту группу мышц являются: Исходное положение — сидя на полу с вытянутыми ногами вперед.

Это важно

Упражнения для растяжки в домашних условиях. Главный плюс стрейчинга в том, что заниматься можно в любое удобное время, в любом месте. К тому же растяжка для похудения в домашних условиях не требует никакого.


Туловище и нижние конечности должны образовывать угол в 90 градусов. Тянуться нужно аккуратно параллельно полу к носкам до неприятного напряжения в спине. Каждый наклон нужно задержать на несколько секунд.

Сидя на полу, нужно соединить ступни, колени развести в разные стороны. Руки необходим убрать за голову, а локтями тянуться влево-вправо. Растягивать мышцы спины можно, наклоняясь вперед из положения стоя. Тянуться нужно к полу.

Ладони и ступни упираются в пол, тазом и поясницей совершаются движения вверх-вниз, делается полный прогиб и растяжение. Исходное положение — лежа на животе. Руками нужно взяться за лодыжки или щиколотки и пытаться тянуться вверх, образуя кольцо. Исходное положение — лежа на животе с расставленными руками и ногами.


Виды растяжек для похудения


Левой ладонью тянутся к правой ступне, и наоборот. Туловище отрывать от пола нельзя. Смотрите в этом видео комплекс упражнений для растяжки мышц спины и талии: Утренняя растяжка для похудения Многие, у кого есть домашние питомцы, замечали, что они потягиваются сразу после пробуждения, что помогает оставаться бодрыми весь день.

Действительно, утренняя растяжка для похудения способствует заряду энергией, улучшению кровообращения в тканях, а значит, скорому снижению веса. Но с утра не стоит делать резких и сложных упражнений.





Для этого подойдут следующие: Стоя на четвереньках, нужно поднимать колени и таз вверх, а голову опускать вниз. Спину и ноги нужно максимально выпрямить. Затем руками следует передвигаться ближе к ногам до тех пор, пока не получится выпрямиться в полный рост. Исходное положение — упор лежа для отжиманий. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Ноги вытянуты вниз, затем одну нужно согнуть в колене и подтянуть вверх, стопу упереть в бедро второй.


Растяжка для домашнего тренинга


Грудная клетка опускается, а руки вытягиваются вперед. Затем ноги нужно поменять. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вверх. Затем они подтягиваются к груди, корпус с опорой на ладони поднимается, прогибаясь назад.





Лежа на спине нужно по очереди поднимать коленом к животу, можно помогать руками. Поможет ли фитнес-растяжка, если посещать только этот урок Обычно стрейчинг применяют как отдельное, но дополнительное занятие.


Возможно, Вас заинтересует : Зеленый кофе здоровье для похудения отзывы

Как правило, в фитнес-клубах растяжка идет самостоятельным занятием, но посещают его после кардио или силовых, аэробных тренировок. Также часто ходят на стрейчинг в отдельный день, если на каждый расписаны разные нагрузки для похудения. Это помогает снять напряжение и повысить эластичность мышц. Таким образом, стрейчинг хорошо работает в комплексе с другими видами физической нагрузки.

Однако если нет желания заниматься в тренажерном зале или беговой дорожке, то растяжка все равно будет эффективна для похудения.





Во время стрейчинга ткани насыщаются кислородом, а этом помогает быстрее и эффективнее расходовать жировые отложения. Гибкость тела и мышц повышает метаболизм, значит, и процесс похудения, и расходование калорий ускоряется.

Но в данном случае рассчитывать на быстрое избавление от лишних сантиметров не стоит.


Комплекс растяжки для начинающих


Зато результат останется надолго. Также важно учитывать правильное питание, исключить вредные продукты и напитки, тогда растяжка как самостоятельное занятие принесет желаемый результат. Рекомендуем прочитать о стретчинге для похудения.

Из статьи вы узнаете о пользе стретчинга, комплексе упражнений для похудения живота живота и боков. А здесь подробнее о штанге для похудения. Регулярные упражнения на стрейчинг сделают жизнь намного приятнее.

Растяжка помогает расслабиться, снять стресс и напряжение после тяжелого рабочего дня.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий